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＊さば缶の豆腐バーグ＊
さば缶＆木綿豆腐のフワフワやわらかハンバーグ♪
豆腐1丁でメインのボリュームおかず
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材料：
木綿豆腐、さば缶(水煮)、長ねぎ(みじん切り)、卵、パン粉、薄力粉、塩、こしょう、サ
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＊蒸しなすの薬膳ソース＊
レンジで作れる簡単なすレシピ♪ この薬膳ソースはなす以外、きゅうりや鶏肉、魚等にも合
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材料：
なす、☆長ねぎ(みじん切り)、☆しょうが(みじん切り)、☆クコの実(水に戻す)、☆砂
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ガリバタチキン♪
にんにくとバターの香りが食欲をそそり、ごはんもすすみます♪ 野菜も加えてボリュームア
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材料：
鶏もも肉、☆酒、☆塩、こしょう、☆おろしにんにく、玉ねぎ、いんげん、にんにく、サラダ
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＊なすとトマトの麻婆風＊
なすとトマトを麻婆風に仕上げました。そのままごはんのおかずでも、丼にしても。
材料：
なす、トマト、玉ねぎ、しょうが、にんにく、豚ひき肉、油、豆板醤、★砂糖、★鶏ガラスー
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＊バナナと豆腐のアイスクリーム＊
果物と豆腐で作るヘルシーなアイスです♪ 保存袋に入れて揉むだけなのでとても簡単にでき
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材料：
バナナ、レモン汁、絹豆腐、砂糖、はちみつ、牛乳、お好みでシナモンパウダー
＊スパイシーポークカレー＊
コクと食べごたえのある、香辛料の効いた大人のポークカレーです。市販のカレールーでもグ
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材料：
玉ねぎ(大)、にんにく、人参、豚肉バラ肉(またはスペアリブ)、オリーブオイル、バター
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