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魚介とアボカドのわさび和え
女子が大好きにアボカドとヘルシーなたことイカを使った一品♪ぴりっとわさびがアクセント
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材料：
たこ、いか、酒、アボカド、レモン汁、ミニトマト、きゅうり、醤油、わさび
野菜たっぷり！揚げないナゲット☆
カレー味が絶妙！子供にも人気間違いなし♪お母さんにはうれしい♡野菜たっぷり！揚げない
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材料：
鶏むね肉、玉ねぎ、人参、しいたけ、ピーマン、片栗粉、カレー粉、パン粉、塩、こしょう、
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茸のグリル。カリカリにんにくベーコンと。
食物繊維が豊富で手に入りやすいきのこ。にんにくとベーコンの旨味を吸収させて、更に美味
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材料：
舞茸、エリンギ、オリーブオイル、塩、にんにく（みじん切り）、ベーコン（みじん切り）
豚肉のスタミナ炒め
キムチで味つけした豚肉の炒め物。キムチに含まれるにんにくとにらは豚肉に含まれるビタミ
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材料：
豚もも肉、レンコン、大豆もやし、ニラ、エリンギ、緑豆春雨、キムチ、☆みりん、☆砂糖、
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ローストポークと冬野菜のごちそうサラダ
糖質の代謝を促してくれるビタミンB1が豊富な豚ひれ肉を冬の野菜と合わせたさっぱりだけ
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材料：
豚ひれ肉（ブロック）、塩、こしょう、オリーブオイル、ブロッコリー、かぶ、水菜、グレー
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お豆のチーズヨーグルト和え
食物繊維たっぷりのお豆のサラダ。ヨーグルトと粉チーズで和えるので、ノンオイルでもコク
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材料：
ミックスビーンズ、玉ねぎ（みじん切り）、砂糖、酢、ヨーグルト、パルメザンチーズ（粉チ
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鮭の白菜ロール
ビタミンＢ群が豊富な鮭は代謝を促してくれて、肌荒れや貧血を防いでくれる上、ダイエット
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材料：
鮭、★酒、★塩、★こしょう、★しょうが（すりおろし）、白菜、パスタ、コンソメ顆粒、水
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