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ヨーグルトとマヨネーズ♪アボカドパスタ
ヨーグルト＆マヨネーズと器の中で混ぜるだけの簡単パスタ♪アボカドは良質な脂肪分＆栄養
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材料：
アボカド、Ａマヨネーズ、Ａヨーグルト、玉ねぎ、薄口しょう油、トマト、Ｂクミンパウダー
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簡単ぷるん♪ブロッコリーの皮なしキッシュ
ブロッコリーを切って卵液をかけて焼くだけなので超簡単♪
味の決め手はお味噌。
ぷるん
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材料：
ブロッコリー、味噌、みりん、たまご、牛乳、粗挽き黒コショウ、とろけるチーズ
定番♪もずく酢☆きゅうりとみょうが添え
みょうがとキュウリでさっぱり♪
新鮮なもずくを使い、水気をよく切って酢を振りかけ、食
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材料：
もずく、みょうが、きゅうり、Ａ）酢、Ａ）しょうゆ、水、顆粒だしの素、塩、うす口しょう
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かにかまブロッコリー豆腐クリームコロッケ
バター＆卵液不要でヘルシー♪
冷ます時間もなし♪
スプーンで成形するので手汚れなし♪
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材料：
絹ごし豆腐、カニかまぼこ、ブロッコリー、たまねぎ、牛乳、小麦粉(薄力粉)、ナツメグパ
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なす＆カリッと揚げ玉のピリ辛冷やしうどん
お肉なし☆でもカリッカリの揚げ玉とゴマ油でボリュームあり♪ピリ辛味のなすがたっぷり入
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材料：
うどん、Aめんつゆ（２倍濃縮）、A冷水、なす、Bめんつゆ（２倍濃縮）、Bみりん、B豆
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サクサクかき揚げ天丼♪フライパンで手軽♪
タレはレンチン♪
フライパンに深さ1ｃｍの油で揚げ焼きにするのでお手軽です。
サック
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材料：
干し桜えび、ごぼう、玉ねぎ、人参、A) 小麦粉、A) 片栗粉、A) 重曹パウダー、水
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バナメイエビで和風豆乳クリームコロッケ
ラップで簡単成形♪
お安いボイルバナメイエビで節約♪
えび・しいたけ・大葉でカロリー
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材料：
ボイルバナメイエビ（殻つき）、しいたけ、玉ねぎ、マーガリン、塩、青しそ、豆乳、マーガ
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和風スパイシージャガイモ☆おつまみ飯共♪
味付けはカレー粉、しょう油＆みりん♪
ちょっぴり濃いめの味付けなので、おつまみ、ご飯
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材料：
じゃがいも（男爵）、カレー粉、コショウ、みりん、しょうゆ、サラダ油、ドライパセリ
トマトにら玉ねぎ納豆和え☆美容＆健康♪
味付けはめんつゆとごま油で超簡単。
美容＆健康効果が期待できる栄養価の高い食材を集め
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材料：
ニラ、納豆、玉ねぎ、トマト、かつお節、（お好みで）一味唐辛子、ごま油、めんつゆ（２倍
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じゅわとろ～スモークチーズ なすフライ
超おすすめ♪
スライスした茄子はトロトロでジューシーお口の中でじゅわぁ～♪ スモーク
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材料：
なす 2本、塩、こしょう、小岩井ひとくちスモークチーズ、小麦粉、卵、パン粉、サラダ油
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