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ヨーグルトとマヨネーズ♪アボカドパスタ
ヨーグルト＆マヨネーズと器の中で混ぜるだけの簡単パスタ♪アボカドは良質な脂肪分＆栄養
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材料：
アボカド、Ａマヨネーズ、Ａヨーグルト、玉ねぎ、薄口しょう油、トマト、Ｂクミンパウダー
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簡単ぷるん♪ブロッコリーの皮なしキッシュ
ブロッコリーを切って卵液をかけて焼くだけなので超簡単♪
味の決め手はお味噌。
ぷるん
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材料：
ブロッコリー、味噌、みりん、たまご、牛乳、粗挽き黒コショウ、とろけるチーズ
トマトジャージャー麺☆酸味＆ピリ辛♪
豆板醤でピリ辛♪
トマトの酸味、きゅうりのポリポリ食感で食が進みます♪
白すりごまで
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材料：
豚ひき肉、トマト、玉ねぎ、しいたけ、にんにく（みじん切り）、しょうが（みじん切り）、
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めんつゆ＆フライパンで簡単サクサク天丼
フライパンで作るボリュームたっぷり野菜のかき揚げ＆めんつゆをレンチンして作るタレ。気
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材料：
めんつゆ（２倍濃縮）、みりん、たまねぎ、にんじん、ささげ（またはインゲン）、干しあみ
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鶏と茄子のソース照り焼き丼♪ネギたっぷり
フライパンひとつ、１０分で完成♪
男子も喜ぶスタミナ丼♪鶏肉と茄子、シャキシャキの青
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材料：
鶏もも肉、塩コショウ、小麦粉(薄力粉)、茄子、にんにく、サラダ油、Ａ）ウスターソース
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やわらかしっとり鶏胸肉の甘酢あん
お箸で簡単に割れちゃうくらい、鶏むね肉がやわらかしっとり♪
甘酢あんに黒糖を使うのが
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材料：
鶏むね肉、Ａ）酒、Ａ）しょうゆ、Ａ）（あれば）五香粉、片栗粉、たまねぎ、人参、サラダ
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簡単20分♪鶏肉トマトほうれん草カレー
フライパンひとつ♪ルー、ミキサーいらず♪
カレー粉であっさり、ソースとケチャップを加
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材料：
鶏もも肉、塩 こしょう、小麦粉、トマト(完熟)、茹でたほうれん草、たまねぎ、にんにく
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なす＆カリッと揚げ玉のピリ辛冷やしうどん
お肉なし☆でもカリッカリの揚げ玉とゴマ油でボリュームあり♪ピリ辛味のなすがたっぷり入
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材料：
うどん、Aめんつゆ（２倍濃縮）、A冷水、なす、Bめんつゆ（２倍濃縮）、Bみりん、B豆
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パラパラ♪わが家の定番しょうゆ焼き飯♪
手順を丁寧に書きました。
パラパラとしながらも程よくシットリ☆
ごはんが焦んがりする
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材料：
豚こま肉、酒、ねぎ、しいたけ、にんにく、たまご、砂糖、サラダ油、中華だしの素、塩、白
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ヨーグルトでふわふわ定番の薄皮オムライス
スプーンで薄皮をやぶるあの感じ～☆
香りよく焼けた卵とケチャップライス♪さらにまたケ
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材料：
ハム、たまねぎ、ごはん、A) ケチャップ、A) コンソメスープの素、A) 塩、A)
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