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サックサク♪鶏むね肉のフライドチキン
ビニール袋でヨーグルトを揉みこみ、卵液を絡めるので簡単＆時短♪
小麦粉にハーブ＆チリ
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材料：
鶏むね肉、Ａにんにく（すりおろし）、Ａこしょう、Ａヨーグルト、Ａ塩、卵、Ｂ小麦粉、Ｂ
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バナメイエビで和風豆乳クリームコロッケ
ラップで簡単成形♪
お安いボイルバナメイエビで節約♪
えび・しいたけ・大葉でカロリー
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材料：
ボイルバナメイエビ（殻つき）、しいたけ、玉ねぎ、マーガリン、塩、青しそ、豆乳、マーガ
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タコ＆トマト＆ハーブのマリネそうめん
夏バテ対策のアレンジそうめんです。
ハーブの香り♪お酢＆レモン＆ピクルスでサッパリ。
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材料：
そうめん、茹でタコ、ピクルス、イタリアンハーブミックス、トマト、オリーブオイル、にん
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柔らか♪豚こま肉のにんにく味噌焼き
豚こま肉（肩）が味噌、にんにく、ヨーグルト、片栗粉で柔らか＆コク旨♪
臭いも気になり
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材料：
豚こま肉（肩）、Ａ）ヨーグルト、Ａ）味噌、Ａ）にんにく（すりおろし）、片栗粉、サラダ
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フライパンに油1ｃｍで♪ふっくらドーナツ
ヨーグルトでふっくら♪口当たりのいいドーナツです。成形は手で丸めるだけなので簡単手軽
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材料：
薄力粉、強力粉、ヨーグルト、卵、砂糖、ベーキングパウダー、重曹パウダー、バニラエッセ
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簡単♪フライパンであん包み薄焼きパン
ドライイーストで簡単お菓子パン♪
仕上げにマーガリンと粉糖+牛乳のシロップ♪50分く
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材料：
強力粉、ドライイースト、砂糖、水、塩、グレープシードオイル（またはサラダ油）、強力粉
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お豆腐＆豆苗＆豚ひき肉の卵とじ
焼いたお豆腐と甘めの味付けで炒めた豚ひき肉、豆苗を卵でとじました。だしの素は使わずに
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材料：
豆腐(木綿)1丁、豚ひき肉、酒、豆苗、塩、薄口しょう油、みりん、卵、かつお節
和風スパイシージャガイモ☆おつまみ飯共♪
味付けはカレー粉、しょう油＆みりん♪
ちょっぴり濃いめの味付けなので、おつまみ、ご飯
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材料：
じゃがいも（男爵）、カレー粉、コショウ、みりん、しょうゆ、サラダ油、ドライパセリ
トマトにら玉ねぎ納豆和え☆美容＆健康♪
味付けはめんつゆとごま油で超簡単。
美容＆健康効果が期待できる栄養価の高い食材を集め
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材料：
ニラ、納豆、玉ねぎ、トマト、かつお節、（お好みで）一味唐辛子、ごま油、めんつゆ（２倍
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