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にんにく（潰す）、フェヌグリーク（無い場合は入れなくてもOK）、クミンシード、赤唐辛 ...秋はかぼちゃが美味しい季節。フライパン１つで簡単にできます。貧血やむくみ解消にも効果 ...
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小松菜、トマト水煮、玉葱、人参、肉（牛・豚・鶏どれでも）、ヨーグルト、カレーパウダー ...圧力鍋に材料を入れて加熱するだけで油不使用、ルー不使用のヘルシーなカレーが出来上がり ...
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とり肉、レンズ豆、たまねぎ、にんにく、しょうが、カレー粉、ローリエ、塩、こしょう鉄分たっぷりのレンズ豆でピリッとスパイシーなアジアンおかず♫
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ほうれん草、セロリ、トマト缶、玉ねぎ（中）、ニンニク、生姜、鳥ひき肉、オリーブオイル ...フードプロセッサーがあれば超簡単。 ギリシャヨーグルトとほうれん草で美味しく 鉄分カ ...
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胡麻油、イカ、玉ねぎ、トマト、☆カレー粉、☆クミン、☆ガラムマサラ、☆コリアンダー、 ...貧血気味なときに♪長いもで元気倍増。
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鶏手羽元、レンズ豆(皮有りと皮なし)、○ニンジン、○タマネギ、△クミン、△コリアンダ ...たっぷりなレンズ豆とスパイスを使用して作ったカレーです♪食べているだけで健康になれそ ...
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かぼちゃ、ひよこ豆、レーズン、鶏肉、カレールウ、ソース、塩・胡椒、菜種油（サラダ油） ...調理時間25分 冬にピッタリ！ 食物繊維たっぷりのホクホクしたカレー★ ■貧血・便秘 ...
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牛レバーまたは豚レバー、牛乳、塩・ブラックペッパー、ニンニクすりおろし、酒、カレー粉 ...女性に必要な鉄分豊富なレバー。 積極的にお料理に取り入れたいですね。
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合挽き肉、ほうれん草、玉葱、人参、じゃがいも、オリーブオイル、水、濃いとろけるカレー ...挽き肉だし野菜も小さく切るのですぐに出来ちゃいます。ほうれん草たっぷりで鉄分満点。フ ...
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カレー用豚肉、玉ねぎ、小豆、みりん、□和風だしの粉、□カレー粉、にんにく、玉ねぎ、人 ...鉄分たっぷり小豆と玉ねぎを煮込むだけ！低カロリーでも大満足のイチ押しカレー！小豆とカ ...
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監修：中野三津子
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