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時短簡単♪カニカマ旨味葱だれonキャベツ
塩もみ、水切りなし♪簡単。
カニカマと、葱の旨味染み出て、とろみも出る
万能タレを千
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材料：
キャベツ、◎カニカマ、◎長葱、◎ウェイパー(中華のだし粉末)、◎酒、味噌、マヨネーズ
万能♪コロコロ大根バターのレンジ蒸し
レンジ加熱で旨味醤油とマーガリンの絡みがしみじみおいしい。おかずとしてだけじゃなく、
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材料：
大根、鰹節、醤油、マーガリン、塩胡椒、（ほうれん草など葉野菜、（コーンや人参、（スラ
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パンプキンチーズマカロニランチ
とろけた南瓜がマカロニと絡んでチーズもとろける♡スプーンでパクパクヘルシー簡単ランチ
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材料：
南瓜、☆玉葱、☆舞茸（エリンギしめじなど）、☆ウィンナー、マカロニ、★水、★コンソメ
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バク②いけるよ♪人参わかめの味噌マヨ和え
人参嫌いな私がうま～い思ってバクバクいっちゃう〃最近野菜食べない息子もバクバク♪今安
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材料：
人参、玉葱、乾燥わかめ、☆水、☆みりん、★味噌、★マヨネーズ、★酢、★炒り胡麻
キャベツわかめの味噌マヨ和え✿
キャベツの甘みとわかめの食感が濃厚さを感じさせてくれて、みりんの丸みが優しくコク旨〰
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材料：
乾燥わかめ、キャベツ(白菜でも○)、●水、●タカラ本みりん、●味噌、◎マヨネーズ、◎
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簡単１品。わかめとひじきの山椒あえ
鰻の日を越え山椒余していませんか？苦手な方でも食べやすいマイルドな口当たりです。食欲
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材料：
乾燥わかめ、乾燥ひじき、玉葱、塩こしょう、◎粉山椒、◎めんつゆ、◎オリーブ油、◎レモ
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トマトとろけるサルサ風チリソースめ～ん
レンジ1分半の即席ソースだけど旨味抜群♪
しかも2つのソースで、食べ進むとみんな大好
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材料：
●トマト、ピーマン、●ハム、●ナンプラー(なければだし醤油でも◎！、●ケチャップ、●
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柚子胡椒香るヘルシーチーズのサラスパ♪
マヨ使わずヘルシーさっぱり♪柚子の香りで爽やか〰なんだけど口に馴染みやすいマイルドな
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材料：
スパゲッティ、竹輪、油揚げ（がんもでも◎、胡瓜、人参、紫蘇（万能葱でも)、醤油、塩、
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旨味絡む✿ひじき蒟蒻入りでもやしのナムル
もやしだけだと味なじみにくいナムル。1分だけ加熱し味濃縮＆ひじきと蒟蒻に染みて絡んで
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材料：
もやし、乾燥ひじき、糸蒟蒻、●おろし生姜、●醤油、●中華のだし粉末、●胡麻油、●白炒
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旨味が絡む✿もずくともやしのナムル
もやしは味なじむのに時間かかるけど、タレをチンして味濃縮＆味染ませ、シャキッにチュル
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材料：
もやし、ニラ（葱でも○)、●生もずく、●おろしにんにく、●醤油、●中華のだし粉末、●
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