このレシピには写真がありません

Description

ヘルシーで安価な鶏胸肉を使って、油で揚げずに出来ます。

材料 (2人分)

1枚
★酒
大さじ1
★醤油
大さじ1/2
大さじ1
2個
1/2本
ごま油
大さじ1
◎醤油
大さじ2
◎砂糖
大さじ2
◎酢
大さじ2
大さじ1
大さじ1

作り方

  1. 1

    写真

    鶏胸肉は皮を剥ぎ1センチ幅に削ぎ切りし、★の調味料を揉み込む。今回は鶏皮を使わないので、食べやすい大きさに切り冷凍する。

  2. 2

    野菜は洗って食べやすい大きさに切る。

  3. 3

    写真

    フライパンにごま油を入れて熱し、鶏胸肉を重ならないように並べて表面が白くなる程度に軽く焼く。

  4. 4

    野菜を入れて蓋をし、2分程蒸し焼きにする。

  5. 5

    野菜に火が通っているか確認し、◎の調味料を入れて軽く混ぜ、水溶き片栗粉でとろみを付けて完成。

コツ・ポイント

鶏胸肉に★を揉み込んでから焼くことでパサパサせずにジューシーになります。また、出来れば10分程置いて味を馴染ませる方が美味しいです。

このレシピの生い立ち

低カロリーで安い胸肉!夏でもモリモリ食べられるおかずです。
レシピID : 1827139 公開日 : 14/12/22 更新日 : 14/12/22

つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート