ノンオイル★夏野菜のスリランカカレー
Description
スリランカカレーに欠かせないモルディブフィッシュ(スリランカの鰹節) は日本の鰹節で代用しました。
材料
(4~5皿分)
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好みの夏野菜
中1/4
2本
1本
半分
10本
2コ
8本
2コ
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好みのナッツ(省いても構いません)
カシューナッツ、松の実、ピーナッツなど
合わせて1/2カップ
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好みのスパイス(揃うものだけ)
カレーパウダー
大さじ1~2
ジンジャースライス(乾燥)
6~8枚
カレーリーフ(乾燥)
15~20枚
カルダモン
5粒
クローブ
6粒
シナモンスティック
3~5片
ガラムマサラ
小さじ1
ターメリック
小さじ1
クミンパウダー
小さじ1
ブラックペッパー(粗挽き)
小さじ1/2
レッドペッパー
小さじ1/2
コリアンダー
小さじ1/2
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その他材料
にんにく(みじん切り)
2片
大さじ1
または かつお出しの素
小さじ2
コンソメキューブ
1~2コ
黒砂糖
小さじ2
塩
小さじ1~2
100g
2カップ
または ココナッツミルク缶
400ml
500ml
作り方
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1
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お好みのスパイスを用意します。
揃わないスパイスは無くても構いませんので、その分はカレーパウダーを増やしてください。
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2
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ホール状のスパイスが口にあたるのを避けたい場合、お茶パックやガーゼに包んで煮込んでください。
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4
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野菜を切ります。
玉ねぎは短めのスライスにします。
いんげんは4cm長さに切り揃えます。
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5
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かぼちゃは少し大き目にサイズを揃えて切ります。
トマトはざく切りにします。
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6
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ピーマン、ナス、ズッキーニなど他の野菜も大きさを揃えて全て切ります。
しし唐はヘタを落とすだけでカットはしません。
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7
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(3)の鍋にカレーリーフ、(2)のスパイス、にんにく、鰹節、ナッツ類、カットした野菜、水500mlを入れて火にかけます。
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8
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ココナッツミルクパウダーを分量の湯で溶きます。
(7)の鍋に2/3入れアクを取りながら野菜が柔らかくなるまで煮込みます。
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9
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かぼちゃが煮崩れるのでグラグラ煮込まないでください。また、あまりかき混ぜないように気を付けてください。
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10
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野菜に半分くらい火が通ったらコンソメキューブ1コ、黒砂糖、塩少々で軽く調味します。
砂糖は三温糖やはちみつなどお好みで。
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11
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十分野菜が柔らかくなったら残してあったココナッツミルクを加え、味を調えます。塩分をしっかり決めると味がしまります。
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12
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スリランカカレーは日本のカレーと違いとろみがなくスープ風のカレーです。
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コツ・ポイント
スリランカの野菜カレーは具材を炒めないのが特徴でスパイスやハーブと一緒にココナッツミルクで煮込むそうです。日本のカレーのように肉と野菜をいろいろ入れることもないのですが、今回はたっぷりの夏野菜とナッツを入れてスリランカ風に仕上げました。
このレシピの生い立ち
縁があり、友人や知人にタイ、バングラデシュ、インドネシア、スリランカ、イランの人たちがいたので スパイスやハーブの使い方など いろいろ教えていただきました。
年頃の娘はカレールーのカロリーが気になるようでノンオイルのカレーは喜んでいます。
年頃の娘はカレールーのカロリーが気になるようでノンオイルのカレーは喜んでいます。