☆スープカレー☆圧力鍋で仕込んで♪
Description
コラーゲンも入って、スパイスもたっぷり、ルーを少ししか使わないヘルシーなスープカレーです( ^ω^ )お好きな野菜で♪
材料
(3人分)
6本~
900㏄
☆お好みの乾燥ハーブ
適量
3個
1本
大きめ3/4個分
1/3株
☆固形スープの素
1/4かけ
●生姜(すりおろす)
ひとかけ
●にんにく(すりおろす)
ひとかけ
大きめ1/4個分
●豆板醤か粉唐辛子
小さじ1~
●オリーブオイル
大さじ1
80g
カレー粉
大さじ1~
1/2缶
塩・こしょう
少々
市販のカレールウ(又はカレーフレーク)
2かけ(大さじ2程度)
醤油
小さじ1
バター
5g
ガラムマサラ
お好みで
お好みで
焼き野菜(キャベツ、ピーマン、なす、かぼちゃなど)
お好みで
作り方
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1
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ジャガイモ(水にさらす)、ニンジン、玉ねぎは大きめに切って、☆の材料と共に圧力鍋に入れ、10分加圧して、自然に冷ます。
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2
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⚫︎印のにんにくと生姜はすりおろし、みじん切りの玉ねぎと豆板醤、オリーブオイルをフライパンで香りが出るまで炒める。
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3
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2のフライパンに豚ひき肉を加えて弱火でじっくり香ばしく炒める。
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4
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3にカレー粉を加えて更に炒め、カットトマト缶、塩・こしょうも加えて煮詰めるように炒める。
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5
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圧力の抜けた1の鍋に、4のフライパンの中身を全て入れる。カレールウ、醤油も加えてかき混ぜ、再び火にかけ煮込む。
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6
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卵を好みの固さにゆでて殻をむいておく。
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7
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キャベツ、ピーマン、なす、かぼちゃなど好みの野菜にオリーブオイルをまぶして、フライパンかトースターなどで焼いておく。
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8
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5を煮込んで味がなじんできたら、ガラムマサラ・バターを加えて出来上がり♪
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9
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5のスープを盛りつけ、ゆで卵や焼き野菜を上に載せる。
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コツ・ポイント
じゃがいもは煮崩れしやすいので大きめに切るか、メークインを使うかしてください。
スパイスや辛さはお好みで調節してください。
スパイスや辛さはお好みで調節してください。
このレシピの生い立ち
いつもとちょっと違うルーが少なめの体に優しいカレーが食べたいと思いまして。
野菜は旬の野菜や、冷蔵庫の野菜によって、いろいろ替えると楽しめます。
野菜は旬の野菜や、冷蔵庫の野菜によって、いろいろ替えると楽しめます。