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チキンのトマト煮込み＊ダイエット作り置き

チキンのトマト煮込み＊ダイエット作り置きの画像

Description

作り置きしても更においしく、アレンジが効く！簡単においしく食欲が出るおかず♡ダイエットにも♡

材料 （2人分）

鶏もも肉(皮なし)
350ｇ
玉ねぎ
1個(200ｇ)
マッシュルーム
5～10個
にんにく
1片
オリーブ
5個
トマト缶(カット)
１缶(400ｇ)
白ワイン(酒)
大さじ1
塩
小さじ1
ブイヨンキューブ
1個(4ｇ)
クミンシード
小さじ1
ローリエの葉
1,2枚
ブラックペッパー
少々
オリーブオイル
大さじ1
鷹の爪(輪切り)
少々

作り方

  1. 1

    写真

    鶏肉を一口大、玉ねぎをくし切り
    にんにくを適当にみじん切りする
    ※鶏肉は皮なしのグラムです

  2. 2

    写真

    フライパンににんにくと鷹の爪を入れてから弱火で温めて香りが出たら

  3. 3

    写真

    強火にし鶏肉、クミン、ブラックペッパーを入れ炒め、焼き色がついたら玉ねぎ、マッシュルームを入れ炒める

  4. 4

    水100cc、白ワイン、塩、ブイヨンを入れて沸騰したらトマト缶を入れる

  5. 5

    写真

    中火にしてローリエ、オリーブを入れて10～15分煮込んで味を見て塩で調節し完成！

  6. 6

    ※作り置きして味を染み込ませると更に美味しく

  7. 7

    ※アレンジでチーズをのせてグラタン風、パスタ、リゾット、スープなど

コツ・ポイント

2はニンニクが焦げないように弱火で
ダイエットを気にしない場合は皮ありでOK！その場合肉の量を少し増やして
皮なしでの１人分のカロリーは約330㎉です

このレシピの生い立ち

ダイエットのために考えたレシピ。鳥もも、胸も柔らかさが違うけどカロリーはさほど変わらない。皮を取るだけで約半分のカロリー！
トマトはダイエット効果やアンチエイジングに効果大！使い回しに作り置きできるレシピにと
レシピID : 3094965 公開日 : 15/03/31 更新日 : 15/03/31

つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート

7件 (7人)
2018年5月20日
写真
低カロ探検隊
簡単に美味しく出来ました♪

お口に合って良かったです♪素敵なレポありがとう♡

2017年10月28日
写真
なむい
オリーブなしですが…美味でした！トマト嫌いな家族もこれならＯＫ

いい感じに煮込まれてる！なむいさんいつも素敵なレポ有難う♡

2016年6月7日
写真
ニョキッシュ
簡単、おいしくぱぱっと作れました！

お野菜たっぷり～♡作ってくれて素敵なレポありがとう♡

2016年5月19日
写真
♥ブロッコリー♥
とっても美味しくできました★

おしゃれ～♡作ってくれて素敵なレポありがとう♡

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( )
あぽももこ
チキンのトマト煮込み＊ダイエット作り置き
by あぽももこ