ごぼうたっぷり豚肉赤味噌鍋の画像

Description

ごぼうには血糖値抑制や悪玉コレステロールを下げる働きのあるイヌリン(食物繊維)を含む為、生活習慣病に効果的な食材です。

材料 (1人分)

50g
20g
20g
60g
30g
焼き豆腐
40g
20g
★味噌
10g
★濃口醤油
5g
★料理酒
5g
★みりん風調味料
5g
★和風だしの素
1g

作り方

  1. 1

    豚もも(脂身付)は、食べやすい大きさに切る。

  2. 2

    ごぼうはささがきにし、水にさらしてアクをぬく。長ねぎは薄い斜めスライスにする。

  3. 3

    白菜は大きめのざく切り、にらは長さ3~4㎝に、椎茸は石づきをとる。

  4. 4

    焼き豆腐は食べやすい大きさに切る。しらたきは熱湯で下茹でをし、食べやすい長さに切る。

  5. 5

    鍋に★の調味料を入てれ加熱し、温まったら、豚もも(脂身付)を入れて火が通ったら一旦取り出す。

  6. 6

    5の鍋に火が通りにくいごぼうから入れ、その後他の具材を加えてさらに煮込む。

  7. 7

    6の野菜がしんなりしてきたら、豚もも(脂身付)を入れて出来上がり。

コツ・ポイント

ごぼうはアクが強いので、切りながら水にさらしましょう。またアクに含まれるポリフェノールの流出防止のため、水にさらすのは短時間でOKです。

このレシピの生い立ち

◆Fujiレシピ◆
私達、管理栄養士が実際に医療機関で提供しているレシピをご家庭用にアレンジしました。「おいしい健康・脂質異常症」で栄養バランスのよい1日の献立を掲載しています。

レシピID : 3474561 公開日 : 15/12/16 更新日 : 15/12/16

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