油揚げのカツ風包み焼きの画像

Description

油揚げを衣の代わりに使ったヘルシーカツです。by春日部市保健センター管理栄養士

材料 (4人分)

4枚
豚赤身挽き肉
320g
20g
2枚
○しょうが
12g
○塩
小さじ1/6
○こしょう
少々
●しょうゆ
大さじ1
●みりん
大さじ1
付け合わせ
120g
120g

作り方

  1. 1

    小ねぎは小口切り、大葉は千切りにする。しょうがはおろしておく。●の調味料は合わせておく。

  2. 2

    挽き肉に○の材料を加えてよく混ぜる。

  3. 3

    油揚げは包丁の背で全体をたたいて開きやすくし、長い方1辺を5mm幅程度切って袋状に開く。

  4. 4

    油揚げの切れ端を2に混ぜ、袋状に開いた油揚げに詰め、開いた口を折り曲げる。

  5. 5

    レタスは2cm幅程度の食べやすい大きさに切り、トマトは薄い輪切りにする。

  6. 6

    フライパンを熱して4を入れ、中火で両面をこんがりと焼く。●を加えて全体に味をからめる。

  7. 7

    皿に盛り、付け合わせをのせる。

コツ・ポイント

【1人当たりの栄養価】
エネルギー 217kcal
たんぱく質 22.8g
脂   質 11.0g
食塩相当量 0.9g     

このレシピの生い立ち

揚げ物を食べたいけれどエネルギー量が気になる人におすすめのレシピです。こんがりと焼いた油揚げの香りと大葉の風味がポイントです。
レシピID : 3678602 公開日 : 16/03/25 更新日 : 16/03/25

このレシピの作者

春日部市保健センター
春日部市保健センターの管理栄養士が考えた、生活習慣病予防のレシピや、離乳食、妊婦さん向けのレシピをご紹介しています。料理の基本シリーズも大好評!

つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート

2 (2人)
写真
みろり6221
サクサクで美味しく、罪悪感もなく、みんなでペロリと完食です♪
初れぽ
写真
クック6B3GOM☆
ヘルシーなのに、ボリュームもあり、美味しくいただきました。

つくれぽありがとうございます。食欲をそそる焼き色ですね♪