ごぼうとエリンギのハンバーグの画像

Description

主菜のボリュームが欲しい時。ごぼう、エリンギの歯ごたえや香りが美味しい食物繊維たっぷりのハンバーグです。

材料 (2人分)

5g
a豆乳or牛乳
大さじ2
a塩
小さじ1/4
aこしょう
少々
50g
ポン酢しょうゆ
小さじ2
オリーブオイル
小さじ1
大さじ1

作り方

  1. 1

    ごぼうは細かめのささがきにした物を水にさらし、あくを抜いてからキッチンペーパーで水気をとる。

  2. 2

    ボウルにみじん切りにした物を耐熱皿に広げ、ふんわりとラップをかけてレンジで1分加熱する。

  3. 3

    玉ねぎが冷めたらaのタネを全部入れて、粘りが出るまでよく混ぜ、4等分にして楕円形にする。

  4. 4

    フライパンにオリーブオイルを熱し、3を入れて焼く。焼き色がついたら裏返し、1分程焼く。

  5. 5

    酒をふり、蓋をして5分程蒸し焼きにする。

  6. 6

    器に盛り、大根おろしをのせてポン酢醤油をかける。大葉をのせて出来上がり。

コツ・ポイント

タネを成形する時には薄めに形を整えます。
付け合わせにはお肉の消化を助けるクレソンや、いんげん、人参の塩茹で等がおすすめです。

このレシピの生い立ち

合挽き肉は50gで約80kcal。1日に肉魚は160kcalに収めたいダイエット中におすすめのかさましレシピです。低カロリーなエリンギのビタミンB群で代謝を促し、ごぼうパワーで腸の動きを活発にします。
レシピID : 3957818 公開日 : 16/07/04 更新日 : 16/07/04

つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート

1 (1人)
初れぽ
写真
tinylittle
エリンギやゴボウの食感が良くて美味しかった。下味も丁度よかった。

ありがとうございます!この食感くせになりますよね。