豚肉と豆腐と野菜の炒めの画像

Description

1人分
エネルギー192kcal、塩分1.2g、野菜量100g

材料 (2人分)

40g
120g
1/4丁(80g)
40g
大さじ1
スープ
50ml
顆粒調味料
小さじ2/3(2g)
小さじ1/4(1.5g)
砂糖
小さじ1/6(0.5g)
小さじ1/2
こしょう
少々
1個

作り方

  1. 1

    ゴーヤは縦半分に切り、中のワタをスプーンなどで丁寧にとり、1cm幅の千切りにして塩もみ(分量外)をする。

  2. 2

    水にさらした後、ペーパータオルで水気を取っておく。

  3. 3

    豆腐を3cm幅くらいの厚さに切り、鍋で両面を焼く。

  4. 4

    お湯適量に塩少々(分量外)を加え、すべての野菜を火の入りづらいものから順番に下ゆでする。

  5. 5

    鍋を熱し油を少量入れ、豚肉を炒め、スープ・調味料・④の野菜、③の豆腐を入れ、軽く煮込む。

  6. 6

    味がなじんだら、水溶き片栗粉でまとめ、最後に溶き卵でとじる。

コツ・ポイント

ゴーヤチャンプルのアレンジです。季節により野菜を変えて楽しみましょう。
木綿豆腐を加えることで植物性のたんぱく質がとれるほか、腹持ちもよくヘルシーメニューになります。ゴーヤの苦みを抑えるために、中のワタは丁寧にとることと塩もみをしましょう。

このレシピの生い立ち

石川県では生活習慣病予防のため、エネルギーと塩分控えめ、野菜たっぷりのメニューを管理栄養士と料理人に依頼し、開発しました。プロの工夫で完成したヘルシーでおいしいメニューです。主食・主菜・副菜を組み合わせて作ってみてください。
レシピID : 3986564 公開日 : 16/08/10 更新日 : 16/08/10

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