かぶ・きのこ❦秋うすくず煮の画像

Description

かぶには利尿作用があるカリウムや、血行をよくするナイアシンなども含むため、むくみの解消にも効果的。

材料 (1人分)

80g
20g
20g
かつおだし
50g
★みりん風調味料
5g
★塩
0.2g
2g
4g
山椒
0.1g

作り方

  1. 1

    かぶは、くし型に切る。鶏むね(皮なし)は、一口大に切り、かぶ(葉)は長さ5~6cmに切る。

  2. 2

    しめじ、舞茸は石突を取り、食べやすい大きさにちぎる。

  3. 3

    鍋にかつおだしと鶏むね(皮なし)を入れて煮立たせる。(出てきたアクはきれいに取り除く)

  4. 4

    鶏むね(皮なし)に火が通ったら、かぶ、しめじ、舞茸を加える。

  5. 5

    4で加えたかぶ、しめじ、舞茸に火が通ったら★の調味料を加えて落し蓋をし、弱火でコトコトと煮る。

  6. 6

    5が煮えたら、かぶ(葉)を加え、しんなりしてきたら水溶き片栗粉を加えてとろみをつけ、山椒を振りかける。

コツ・ポイント

かぶは火が通りやすい野菜ですので、完全に火を通さず、少し芯が残る程度で火を止め、蓋をして余熱で温めると○。

このレシピの生い立ち

◆Fujiレシピ◆
私達、管理栄養士が実際に医療機関で提供しているレシピをご家庭用にアレンジしました。「おいしい健康・脂質異常症」で栄養バランスのよい1日の献立を掲載しています。
レシピID : 4026425 公開日 : 16/10/07 更新日 : 16/10/07

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