がんもどきの炊き合わせ☆産後の画像

Description

母乳に良い簡単レシピ
(所沢市管理栄養士監修)

材料 (2人分)

一口がんもどき
2個
2個
40g
1/3束
(A)だし汁
200ml
(A)しょうゆ
小さじ2
(A)みりん
小さじ1/2
(A)酒
小さじ1と1/2

作り方

  1. 1

    一口がんもどきは、熱湯をかけ、油抜きしておきます。

  2. 2

    里芋は皮をむいて一口大に切って、軽く塩でもんでぬめりをとり、水でよく洗っておきます。

  3. 3

    人参は3mm幅の輪切りにします。
    干ししいたけは熱湯につけて戻し、戻ったら石づきを切り落とします。

  4. 4

    菜の花は茎を1cmほど切り落とし、熱湯でさっと茹でておきます。

  5. 5

    鍋に(A)を入れて煮立たせ、1の菜の花以外の材料を入れ、落し蓋をして、8から10分煮ます。

  6. 6

    材料に火が通ったら器に盛り、菜の花を添えます。

コツ・ポイント

(1人分)
エネルギー : 30kcal
塩分 : 1.0g
鉄分 : 1mg
カルシウム : 82mg
☆野菜は季節によりかぶや小松菜・アスパラ等に変更できます。

このレシピの生い立ち

母乳をしっかり出すためには、まずは3食しっかり食べましょう。特にご飯は多めに。
脂っぽいものや甘い食品は、控えめにしましょう。
鉄分を多く含む魚や肉、豆類、海藻類を多く食べましょう。
レシピID : 4059420 公開日 : 17/01/19 更新日 : 17/01/19

このレシピの作者

所沢市
所沢市役所管理栄養士が監修したレシピです。所沢市では、“健幸長寿のマチ所沢”を目指し、市民の生涯にわたる健全な食生活の実現に向けて食育の推進を図っています!
http://www.city.tokorozawa.saitama.jp/index.html

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