ふわふわ鶏つくねの画像

Description

ダイエットのためカロリーは抑えたいけどしっかり食べたいと思い作りました

材料 (つくね7こぶん)

鳥むねのひき肉
200g
1/2本
10枚
すりおろし生姜
ひとかけ
大さじ1
鶏ガラスープのもと
小さじ3
ひとつかみ
大さじ1
★たれ★
大さじ1
みりん
大さじ2
しょうゆ
大さじ2
ハチミツ
大さじ1

作り方

  1. 1

    豆腐はキッチンペーパーにつつみ、重石をのせて水切りする。れんこん、ネギ、大葉3枚をみじん切りする。

  2. 2

    ボールに鶏肉、豆腐、れんこん、ネギ、大葉、すりおろした生姜、調味料、片栗粉を入れ、粘りが出るまでこねる

  3. 3

    タネを7等分してまるめ、上に大葉をのせ、胡麻油をひいたフライパンで焼く。

  4. 4

    中火で両面に焼き色をつけたら弱火で5、6分蒸し焼きにする。焼けたらタレをいれて全体にからめる。

  5. 5

    お皿に盛り付けて出来上がり♪

コツ・ポイント

豆腐の水切りは電子レンジでも大丈夫です

このレシピの生い立ち

ダイエットのためヘルシーつくねを作ってみました。
レシピID : 4429638 公開日 : 17/04/03 更新日 : 17/04/03

つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート

3 (3人)
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RUKA37
とっても美味しかったです(o^O^o)

つくれぽありがとうこわざいます!美味しそうですね♪

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Chiharita
きのこや余った野菜を混ぜました^ ^美味しく出来上がりました♪

アレンジありがとうございます!色々野菜美味しそうです✨

初れぽ
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クック7S3O0E☆
大葉が苦手なのでれんこんをたっぷり使いました さっぱりヘルシー♪

ありがとうございます♪大葉の変わりに蓮根も美味しそう☆