簡単すぎで栄養満点☆サバ缶の南蛮漬け風

簡単すぎで栄養満点☆サバ缶の南蛮漬け風
揚げない!焼かない!
レンジを使えば火も使わな〜い!!
簡単ヘルシーなのに栄養満点の一品です♪(●´□`)♡

材料 (1〜2人分)

☆酢
大さじ4
☆醤油
大さじ2
大さじ2
☆酒
大さじ1
サバ缶
1缶
人参
1/3
玉ねぎ
1/2
お好みで

1

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鍋に☆の調味料を全て入れて沸騰したら弱火で1〜2分煮立たたせます。
火を止めたらお好みで鷹の爪を入れます。

2

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人参は千切り、玉ねぎは薄切りにします。

3

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保存容器にサバを並べます。
大きい時は半分にほぐしてね。

これは2缶分です。

4

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サバの上に人参と玉ねぎを乗せて…

5

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①のタレを回しかけます!

6

味が馴染むまで置いたら出来上がり〜♪
30分くらい置いたら食べ頃です٩(๑>◡<๑)۶

お好みでごま油をたらしても♪

7

鍋も火も使いたくないよー!!
って人は大きめの耐熱容器に入れて、レンジでチン!!

600w1分くらいです。

8

そこに鷹の爪とサバ缶、野菜を全部いれちゃいます!

スプーンでタレを野菜に満遍なくかけてね♪
置いたら完成〜!

9

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残ったサバ缶の汁は捨てないで活用するのが◎
ここにも栄養たっぷり!!

10

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お味噌汁に入れれば、即席あら汁風になります♪
おいし〜いお出汁たっぷりですよ(*´▽`*)
炊き込みご飯に入れても☆

11

甘めがいい人はお好みでタレに砂糖をプラスしてください。
お野菜もお好みで♪
ピーマンやミョウガを入れても美味(*^^*)

コツ・ポイント

全体に味を馴染ませるように、満遍なく野菜にタレをかけてください。
サバ缶は崩れやすいので、取り出す時やお皿に盛る時には慎重に…!

このレシピの生い立ち

南蛮漬けが好きだけど、揚げるのがめんどくさいなーと思った時に買い置きしてたサバ缶を見て作ってみました。
レシピID : 4845537 公開日 : 17/12/14 更新日 : 17/12/14

みんなのつくりましたフォトレポート「つくれぽ」

21 (20人)

18/12/13

写真

揚げる工程がなくて楽チンで美味しい!また作ります~。

おにじろう

揚げるのってなかなか面倒な作業ですよね〜。素敵なれぽ感謝☆

18/12/11

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野菜は少しレンチン。砂糖小半分。汁も使用。ツンとせず、おいしい!

ichiha☆

美味しそうに作ってくれてありがとう!素敵なれぽ感謝☆^^

18/12/08

写真

二度目のつくれぽです。お給料日前の1人ご飯に重宝してます!

picollo

リピ嬉しい(≧▽≦)今回も美味しそうに作ってくれて感謝です☆

18/10/04

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缶の残り汁も味噌汁にいれ、有効活用できました☆

いっちゃん0704

美味しそうに作ってくれて嬉しい(≧▽≦)素敵なれぽ感謝☆

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