夏野菜たっぷり!そうめんチャンプルー

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Description

野菜たっぷり、塩分控えめ。

材料 (4人分)

1本
1/2個
1/2本
1袋
しょうが
1片
CO・OP 北海道産小麦使用そうめん
2束
ごま油
大さじ4
2個分
めんつゆ(3倍濃縮)
小さじ1
こしょう
少々

作り方

  1. 1

    【下準備】
    なすはヘタを取って縦半分に切り、いんげんは筋を取り、それぞれ5ミリ幅の斜め切りにする。

  2. 2

    パプリカはヘタと種を取り除き、薄切りにする。

  3. 3

    ゴーヤは縦半分に切り、スプーンなどで白いワタを取り除き、薄切りにする。しめじは石づきを切り落として、バラバラに分ける。

  4. 4

    しょうがはみじん切りにする。

  5. 5

    【作り方】
    鍋にたっぷりの湯を沸かし、CO・OP北海道産小麦使用そうめんを入れて1分茹でる。

  6. 6

    ザルに上げて流水でよく洗い、水気をしっかりと切ってごま油大さじ1を絡めてほぐす。

  7. 7

    フライパンに残りのごま油を入れ中火で熱し、しょうがと干しえびを加えて炒める。

  8. 8

    香りがしたらなす、いんげん、パプリカ、ゴーヤ、しめじを加えて炒め合わせる。

  9. 9

    なすがしんなりとしてきたら、溶き卵を入れてぽろぽろになるまで炒める。

  10. 10

    [6]とめんつゆを加えてさっと炒め合わせる。こしょうをふって器に盛り、かつお節をかける。

コツ・ポイント

干しえびやごま油を加えることで香りとうま味が増します。茹で時間や茹でる湯の量によっても、塩分の摂取量を抑える工夫ができます。
(1人あたり)カロリ−:351kcal、塩分:0.5g
調理時間:約15分

このレシピの生い立ち

「CO・OP北海道産小麦使用そうめん」は、北海道産の小麦を使用。つるっとしたのどごしが楽しめます。
■2018年6月20日公開
レシピID : 5117883 公開日 : 18/06/20 更新日 : 18/07/11

つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート

2 (2人)
写真
さとママ925
豚肉と畑でとれた夏野菜で作りました!素麺アレンジが増えますね!

そうめんアレンジレシピ、助かりますよね♪つくれぽ感謝です☆

初れぽ
写真
BORURU
簡単美味しく出来ました(*´ω`*)

野菜たっぷりでおいしそうです♪つくれぽありがとうございます☆