洋風！ヘルシーピーマンのキヌア肉詰め

洗ったキヌアと水を鍋に入れ強火で沸騰。沸騰したら弱火で15-20分。出来上がれば蓋をしたまま置いとく

オーブンを180ｃで予熱する

たまねぎとにんにくを弱火で香りが出るまで炒める

（*）スパイス達を入れる。そしてキヌア、トマト缶をいれて炒める

味見をしながら炒め塩、ブラックペッパー、スープの素を入れる。

ピーマンに詰めていく。ピーマンの切り方、詰め方か自分の好きなように

取り出す10分前にパルメザンチーズをお好みでふりかる。