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食パンにマヨネーズと粒マスタードを混ぜたものを軽く塗る
黄色パプリカは一口サイズにカットしてオリーブオイルと塩胡椒でトースターで焼く
人参は千切りにし、塩もみし酢と砂糖、塩胡椒を少しし和えとく
アボカド・トマト・サラダチキンはスライスしておく
レタスは適度な大きさに千切って、マリネした人参の水分は切っとく
順に並べる《上》食パンレタスパプリカアボカド人参マリネトマトチキンレタス食パン《下》
ぎゅっと強めにラップで包み、冷蔵庫で30分以上冷やし馴染ませる
ラップごとカットして完成!