筋肉飯ッ!プロテインオムライス

筋肉飯ッ!プロテインオムライス

Description

ダイエット中、筋トレ中など高たんぱく質を心がけた食事をされている方にオススメ。

材料 (2人分)

チキンライス
玄米
200g
鶏胸肉(皮なし)
1枚
アスパラ(冷凍可)
6本
あらびき胡椒、塩
適量
ケチャップ
大さじ2
バター(ココナツ、オリーブオイル可)
5g
お好みでニンニク
1かけ
鶏ガラスープの素
小さじ1
醤油
小さじ2
オムの部分
卵白
卵6個分
卵2個分
ケチャップ
適量
適量
水(豆乳可)
30〜50ml

作り方

1

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皮を剥いだ鶏胸肉とアスパラを食べやすい大きさに切る。

2

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たまご6個のうち卵黄は2つだけ入れて溶き、水(豆乳可)を30〜50ml入れる。

※水は入れるほど破けやすくなります。

3

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玄米は1人前あたり100g用意する。

4

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中火で熱したフライパンにバターとお好みでニンニクを投入。

5

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鶏胸肉から入れ、火が通ったらアスパラを投入。

6

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全体に火が通ったら、塩とあらびき胡椒はお好みで、醤油は小さじ2杯入れる。

7

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玄米を投入し、鶏ガラスープの素を小さじ1〜2杯全体に振りかけ、ケチャップを大さじ2杯いれ、炒める。

8

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完成したチキンライスは別皿によけておく。常温でOK。

9

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それとなく溶いたたまごを1人前だけ投入し、焦げないように弱火で焼く。
最初は蓋をするといいです。

10

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サランラップを敷き、その上にそれとなくベッ。
破けても自尊心を保ちましょう。

11

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チキンライスを1人前乗せる。

12

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好きな形にギュッとする。
普段はこんなちゃんとやってません。

13

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ラップをズルッと引き抜いて、破けたところをケチャップとパセリ、スプーンで隠しましょう。
勘がいい人にはバレます。

コツ・ポイント

たまごに水を入れすぎないこと。
油やバターはひきすぎないこと。
お好みでたまねぎなどを入れてもOKです。

素晴らしい筋肉ライフをッ!

このレシピの生い立ち

減量中でもオムライスは食べたいものです。明日のお弁当に作ってもよし、ブロッコリーを添えてもよし、アレンジが効きます。
レシピID : 5280754 公開日 : 18/10/05 更新日 : 19/01/06

みんなのつくりましたフォトレポート「つくれぽ」

1 (1人)

18/10/17

First tsukurepo mark
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チキンライスだけなんですけどとても美味しいかったです!

htki

はじめてのつくれぽです!ありがとうございます♡美味しそう〜!