手軽に健康丼◆たっぷりキノコの豚丼

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Description

■この料理は〈主食・副菜・主菜〉
■たっぷり使うキノコの旨味をいかすから薄味でもおいしい! 色んなキノコでアレンジOK。

材料 (2人分)

★しょうゆ
小さじ2
★みりん
小さじ2
4本
☆酒
大さじ1
大さじ1
黒コショウ
少々
好み
250g

作り方

  1. 1

     豚肉はひと口大に切り、★の調味料をもみ込んでおく。

  2. 2

     シシトウはサッと茹でて水気をきっておく。

  3. 3

     玉ネギは薄切りにする。
     エリンギは長さを3等分して繊維にそった短冊切りにし、シメジは小房に分ける。

  4. 4

     フッ素加工のフライパンに①の豚肉を汁ごと入れる。汁気が無くなるまで加熱したら、豚肉を皿に取り出しておく。

  5. 5

     空になった④のフライパンに③の材料と☆の酒と水を入れてサッと混ぜたらフタをする。中火で汁気が無くなるまで煮込む。

  6. 6

     ⑤のフライパンに、④で取り出しておいた豚肉を戻し入れ、混ぜ合わせたら黒コショウをふりかけ、火を止める。

  7. 7

     器に盛った白飯の上に⑥を盛り付け、②のシシトウを添えて刻み海苔を散らす。

  8. 8

    ※シシトウのかわりにピーマンも使えます。

コツ・ポイント

 群馬県で生産が盛んな豚肉には、人体の材料になる「たんぱく質」の他、食物から取り込んだ糖分をエネルギーへ変換するのに必要な「ビタミンB1」が多く含まれています。

このレシピの生い立ち

■「高血圧予防教室」 使用メニュー
■広報しぶかわ【ヘルスメイトがオススメする今月のレシピ】コーナー・R1年10月1日号掲載


レシピID : 5540748 公開日 : 19/10/01 更新日 : 19/10/01

このレシピの作者

渋川市
 日本そして群馬県のほぼ中央部「日本のまんなか」渋川市から、知って得する食育情報や渋川市産食材の魅力をお届けします。
 あなたの健康的な「食」の参考に、ぜひご利用ください!
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   渋川市ホームページ → http://www.city.shibukawa.lg.jp/

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