アクアパッツアの画像

Description

あさりの旨味がぎゅっと詰まった洋風の煮魚です。

材料 (2人分)

80g×2切れ
ひとつまみ
こしょう
少々
10個
1/4個(40g)
6個(60g)
1/2束(120g)
にんにく
1かけ
オリーブ油
小さじ2
白ワイン
大さじ1
150ml
小さじ1/5
栄養価(1人分)
エネルギー
140kcal
食塩
1.8g

作り方

  1. 1

    たらは塩とこしょうで下味をつける。あさりは砂抜きしておく。

  2. 2

    写真

    玉ねぎは薄切り、ミニトマトは半分に切る。小松菜は5cm幅、にんにくは薄切りにする。

  3. 3

    写真

    フライパンにオリーブ油とにんにくを入れて中火で熱し、香りがたったら、たらを入れて焼く。

  4. 4

    写真

    軽く焼き目がついたら裏返し、玉ねぎを加える。

  5. 5

    写真

    白ワインを加えて煮立て、水、ミニトマト、あさりを入れ、再び煮立ったらふたをして弱火で5分蒸し煮にする。

  6. 6

    写真

    小松菜を加え、さらに5分煮て、塩を加えて味を調える。

コツ・ポイント

小松菜は最後に加え、色よく仕上げましょう。タラ以外の魚としては、鮭・鯵などでもおいしくいただけます。

このレシピの生い立ち

草加の地場産野菜、小松菜を使います。魚介も野菜もしっかり摂ることができます。
レシピID : 5620201 公開日 : 19/05/07 更新日 : 19/05/07

このレシピの作者

草加市保健センター
「大人も子供ももっと野菜を食べよう!」
☆1日に必要な野菜の量は「大人350g、幼児200g」です☆

野菜を簡単に、たくさんとれるレシピを紹介しています。
ぜひご活用ください!

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