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栄養満点！おからとひじきのツナマヨサラダ

栄養満点！おからとひじきのツナマヨサラダの画像

Description

ヘルシーで節約食材の【おから】と【ひじき】を使った
ツナマヨサラダ*　
めんつゆ・和風だしで優しい味です♪

材料 （2人分）

おから
100グラム
人参(千切り)
1/2本(60グラム)
コーン(缶)
30グラム
乾燥ひじき(水で戻す)
大さじ1
ツナ缶
1缶(70グラム)
■ (a)
マヨチーズ
大さじ3
めんつゆ(3倍濃縮)
大さじ1
和風顆粒だし・お酢
各小さじ2

作り方

  1. 1

    写真

    耐熱皿にひじき、人参を重ならないように並べ、ラップをせずに
    電子レンジ600w2分加熱する

  2. 2

    写真

    ボウルに、おから・ツナ缶(油ごと)
    ・コーン(缶)・粗熱がとれた①
    ・(a)をいれて、しっかり混ぜ合わせる

コツ・ポイント

◆ツナ缶の油には旨味がたっぷり含まれてるので
使いましたが、苦手な方は【ごま油】を加えてください
◆ひじきは加熱をして、水気を飛ばすことで
臭みがとれ、味も馴染みやすくなりますよ

このレシピの生い立ち

家にある食材で、パパっと作ってみました✨
旦那のお弁当にいれたら、とても好評でした(꘎ꔷ◡ꔷ꘎ )
レシピID : 5693687 公開日 : 19/06/12 更新日 : 19/06/12

つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート

4件 (3人)
2021年2月27日
写真
えリﾋﾟｮﾝ★
おくら入りです★ひじき入りで栄養満点ですね！ありがとう(^^♪
#おからひじきサラダ★
2019年12月24日
写真
バカリャウ
一部を卵や豆乳と混ぜ、チーズかけてキッシュ風にしてみました♪
2019年12月24日
写真
バカリャウ
出汁のお陰？おからの青臭さがなく食べやすい！美味しかったです♡
2019年9月10日
初れぽ
写真
ガトーさん
おからが無くて代わりにチキンですが、美味しく出来ました～♡

ありがとうございます(*^▽^*)

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こはるスマイルごはん
栄養満点！おからとひじきのツナマヨサラダ
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