まろやか麻婆豆腐の画像

Description

豆乳を使ってまろやかに仕上げているので、コクがあって食べやすい麻婆豆腐ですby春日部市保健センター管理栄養士

材料 (4人分)

600g
100g
☆しょうゆ
小さじ1
☆酒
小さじ1
☆こしょう
少々
ごま油
大さじ1
にんにく
20g
しょうが
20g
60g
60g
豆板醤
小さじ1
★しょうゆ
大さじ1
★酒
大さじ1
大さじ1
大さじ2

作り方

  1. 1

    豆腐はキッチンペーパーで包んで水気を切り、2cm角に切る。きくらげは水で戻し、石づきをとって一口大に切る。

  2. 2

    にんにく、しょうが、長ねぎはみじん切り、にらは2cmの長さに切る。

  3. 3

    ボールにひき肉と☆を入れてよく混ぜる。

  4. 4

    フライパンにごま油を熱し、3を炒める。ぽろぽろになったらにんにく、しょうが、長ねぎ、きくらげ、豆板醤を加えて炒める。

  5. 5

    4に★と豆腐を加えて煮立ったら数分煮る。にらを加えて混ぜたら、○の水溶き片栗粉でとろみを付ける。

コツ・ポイント

【1人当たりの栄養価】
エネルギー 277kcal
たんぱく質 19.5g
脂   質 15.8g
食塩相当量 1.4g

このレシピの生い立ち

豆乳を使ってカルシウムを増やした1品です。旨味だけでなくコクもあり、辛い物が苦手な方でも美味しく食べられます。
レシピID : 5748589 公開日 : 19/08/01 更新日 : 19/08/01

このレシピの作者

春日部市保健センター
春日部市保健センターの管理栄養士が考えた、生活習慣病予防のレシピや、離乳食、妊婦さん向けのレシピをご紹介しています。料理の基本シリーズも大好評!

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