おからとひじきの炒め煮の画像

Description

更年期が気になる方にもオススメ♪
*フォーラル薬局管理栄養士レシピ*

材料 (1人分)

20g
小さじ1/2
50g
適量
【A】顆粒かつおだし
小さじ1/4
【A】砂糖
小さじ1/2
【A】みりん
小さじ1
【A】しょうゆ
小さじ1
【A】塩
少々

作り方

  1. 1

    水で戻しておいた干ししいたけを細切りにする。
    (戻し汁は煮るときに使用します)
    にんじんも細切りにする 。

  2. 2

    鍋に油をひき、にんじんとひじきを中火で軽く炒める。

  3. 3

    おから、干ししいたけを加えてさらに炒める。

  4. 4

    干ししいたけの戻し汁+水で130 mlにしたものに【A】を加え、ひじきが柔らかくなるまで煮る 。

  5. 5

    水分が残っていれば、無くなるまで強火で炒める 。

  6. 6

    最後にお好みで、白ゴマをふりかける。

コツ・ポイント

おからでイソフラボン、ひじきでカルシウム、
しいたけでビタミンD を摂取できます。

このレシピの生い立ち

栄養価 一人あたり
エネルギー:143kcal
たんぱく質:5.2g
脂質:6.6g
炭水化物:16.0g
食塩相当量:1.1g
カルシウム:128mg
レシピID : 6000703 公開日 : 20/01/23 更新日 : 20/03/12

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