厚揚げで簡単 和風ハンバーグ
作り方
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1
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材料の目安は写真の通り。
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3
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ポリ袋に厚揚げを入れ、袋の上から揉んで細かくし、片栗粉、溶き卵を入れて混ぜる(溶き卵は様子を見ながら調整してください)。
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4
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ひき肉、たまねぎと調味料を入れて混ぜる。食べやすい大きさに丸める。
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5
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フライパンに油を熱し、両面をこんがりと焼く。蓋をして蒸し焼きにする。
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7
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出来上がったら、器に盛り付け、しょうがあんをかける。
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8
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【1人分栄養価】
エネルギー192kcal、たんぱく質10.0g、脂質12.1g、食塩相当量1.1g
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コツ・ポイント
厚揚げを使うことで、豆腐と比べて水切りの手間も省けます。先に厚揚げをつぶすことが上手に作るポイントです。
このレシピの生い立ち
厚揚げは豆腐に比べてたんぱく質、カルシウム、鉄が豊富に含まれています。
ただし、その分脂質も多く含まれていますので、上手に活用しましょう。
ただし、その分脂質も多く含まれていますので、上手に活用しましょう。