厚揚げで簡単 和風ハンバーグの画像

Description

しょうがあんでさっぱりとした味わいです。厚揚げ入りで、ふんわりやわらかいハンバーグです。

材料 (2人分)

1/2枚(60g)
大さじ1/2
1/4個程度
1/4個(50g)
*酒
大さじ1/2
*塩
小さじ1/6
*こしょう
少々
しょうがあん
しょうが
1/2かけ
だし
1/4カップ(50㏄)
しょうゆ
大さじ1/2
みりん
大さじ1/2
付け合わせ
レタス など
適量

作り方

  1. 1

    写真

    材料の目安は写真の通り。

  2. 2

    玉ねぎはみじん切りにし、電子レンジ600Wで約2分加熱し、粗熱をとっておく。

  3. 3

    ポリ袋に厚揚げを入れ、袋の上から揉んで細かくし、片栗粉、溶き卵を入れて混ぜる(溶き卵は様子を見ながら調整してください)。

  4. 4

    写真

    ひき肉、たまねぎと調味料を入れて混ぜる。食べやすい大きさに丸める。

  5. 5

    フライパンに油を熱し、両面をこんがりと焼く。蓋をして蒸し焼きにする。

  6. 6

    写真

    しょうがは千切りにし、だし、しょうゆ、みりんと一緒に、鍋で中火にかける。ひと煮立ちしたら水溶き片栗粉でとろみをつける。

  7. 7

    出来上がったら、器に盛り付け、しょうがあんをかける。

  8. 8

    【1人分栄養価】
    エネルギー192kcal、たんぱく質10.0g、脂質12.1g、食塩相当量1.1g

コツ・ポイント

厚揚げを使うことで、豆腐と比べて水切りの手間も省けます。先に厚揚げをつぶすことが上手に作るポイントです。

このレシピの生い立ち

厚揚げは豆腐に比べてたんぱく質、カルシウム、鉄が豊富に含まれています。
ただし、その分脂質も多く含まれていますので、上手に活用しましょう。
レシピID : 6041140 公開日 : 20/05/19 更新日 : 20/05/19

このレシピの作者

浜田市びぃびくん食堂
浜田市(島根県)の栄養士が開設した簡単・おいしい・健康レシピ。
びぃびくん食堂には、地元の食、物、人がいっぱい!
~おいしく・たのしく・豊かな食で 人と人をつなぐ食育~をモットーに
市の食育推進キャラクター「びぃびくん」と食育レシピを紹介します。
おいしいけぇ、作ってみてね。

つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート

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初れぽ
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クックJZQFBQ☆
下の子も食べられるように鶏ひき肉で☆しょうがはチューブを使ってみました(^^)簡単美味しいレシピで、家族みんな完食でした!