ダイエットにも本格チゲ☆ チャムチチゲ

ダイエットにも本格チゲ☆ チャムチチゲ

Description

簡単にできる本格ツナのチゲです♡
ダイエットにも最適なスープです。

材料 (2人分)

玉ねぎ
1/4個
小さじ1程度
キムチ
お好きな量
お好みで
小さじ2程度
ノンオイルツナ
1缶
お酒
1回し
塩胡椒
適量
1個
お好きな量
600ml程
絹豆腐
半丁

作り方

  1. 1

    にんにくはみじん切り、玉ねぎは薄切りに。

  2. 2

    にんにくをごま油で炒め、香りが出てきたらキムチを入れて炒めます。
    (ダイエット中は炒める工程を省いて直接鍋に入れる。)

  3. 3

    鍋に水を入れて沸騰したらコチュジャン、ダシダ、ツナ、玉ねぎ、豆腐を投入して少し煮込みます。

  4. 4

    お酒をひと回し入れて強火でアルコールを飛ばしたら塩胡椒で味を整える。

  5. 5

    粉唐辛子を入れて少し煮込み、卵を落としたら完成です♡

コツ・ポイント

スンチャンコチュジャンやダシダ、粉唐辛子など韓国の調味料を使うだけでかなり本格的に仕上がります♡

このレシピの生い立ち

タンパク質豊富で簡単ヘルシーなチゲを作ってみました。
レシピID : 6272605 公開日 : 20/06/02 更新日 : 20/06/02

つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート

1 (1人)
写真

2021年7月12日

初れぽ

野菜が家にあったのでプラスでえのきとキャベツとつくねも入れました😂ダシダの代用で鶏ガラ使用しましたがおいしかったです🥰

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