ごま油香る☆ゴーヤ卵スープ♪の画像

Description

ゴーヤをごま油で炒めることで苦みが軽減。ゴマ油の香りが食欲をそそります^^栄養満点のゴーヤをモリモリ食べられてええよ~♪

材料 (2~3人分)

2分の1本
2分の1個
3分の1本
1缶
ごま油
大さじ1
2カップ
☆味の素中華あじ
小さじ1
☆酒
大さじ2分の1
☆醤油
大さじ4分の3
☆塩コショウ
少々
塩(ゴーヤの下準備用)
一つまみ
1個分

作り方

  1. 1

    写真

    ゴーヤは半分に切りスプーンで中わたと種を取る。薄切りにしてざるに入れ塩一つまみを振り入れ軽く混ぜて5分ほど置いておく。

  2. 2

    写真

    ①を水洗いしてペーパータオルで水分をふき取る。

  3. 3

    写真

    玉ねぎと人参はそれぞれ薄切り千切りにして、皿に入れラップをかけて600Wのレンジで3分加熱する。

  4. 4

    写真

    フライパンを中火で熱しごま油を入れてゴーヤを炒める。しんなりするまで3~4分。

  5. 5

    写真

    ④に☆とツナ(汁ごと)を入れ混ぜて、煮立ってから5分ほど煮込む。

  6. 6

    写真

    ⑤に溶き卵を流し入れちょっと卵が固まったら火を止める。(火の通し過ぎに注意)

  7. 7

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    器に盛りつけ白ごまを振りかける。完成♪

コツ・ポイント

溶き卵を入れた後は火を通し過ぎないこと。卵が硬くなってしまうので。ツナはオイル入りでもノンオイルでもいいですが、オイル入りの方が味が濃厚になります。油が多すぎるものは少し抜いてもいいかも。その辺はお好みで。

このレシピの生い立ち

ゴーヤをたくさんいただいたので、ちょっと目先の変わったものを作りたくて考えてみました。ゴーヤは好き嫌いの分かれる食べ物ですが、苦手な人でも食べやすくしたら食べられるかも?という思いも込めて作ってみました。
レシピID : 6381337 公開日 : 20/08/02 更新日 : 20/08/02

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