カロリーダウン!ふわふわ鶏団子のスープ

カロリーダウン!ふわふわ鶏団子のスープの画像

Description

ひき肉を減らし、豆腐と粉豆腐(粉末の高野豆腐)を使うことでカロリーダウン!【調理時間25分】
★なの花薬局 管理栄養士

材料 (2人分)

1/4個
しょうが
1かけ
1g
白こしょう
ふたふり
中華だし(顆粒)
4g
300mL
1/4本
1/2袋
50g

作り方

  1. 1

    ボウルに鶏ひき肉、木綿豆腐、粉豆腐、みじん切りにした玉ねぎ、すりおろしたしょうが、塩、こしょうを入れよく混ぜ合わせます。

  2. 2

    熱湯に中華だしを入れ、1を6~8等分に分けて、手で丸めて入れます。

  3. 3

    にんじんは千切りし、ぶなしめじは石づきを取ってほぐします。

  4. 4

    2に3ともやしを加え、中火で4~5分煮ます。

  5. 5

    器に盛りつけ、パセリを散らしたらできあがり。

コツ・ポイント

カロリーダウン&たんぱく質補給はしっかりできる一品です!
カレー粉を加えてカレースープにするのもおすすめです。

このレシピの生い立ち

【ひとり分あたりの栄養価】
・エネルギー:213kcaⅼ
・たんぱく質:19.0g
・脂質:12.1g
・炭水化物:7.1g
・食塩相当量:1.6g
・カルシウム:128mg
レシピID : 6527270 公開日 : 20/11/13 更新日 : 20/11/22

つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート