サバdeコロッケ の画像

Description

サバとカレーの風味がとっても相性よく、枝豆やコーンが入っておいしさ抜群です!お魚が苦手なお子様にも人気の一品です。

材料 (8個分)

さばチキン(サバ水煮缶でもよい)
80g
40g(1/5個)
小さじ1/2
さやから出して30g
1/2個
   マヨネーズ
大さじ1と1/2
   カレー粉
小さじ1/2
   ブラックペッパー
少々
大さじ1と1/2
大さじ2
パン粉
3/4カップ
揚げ油
適宜

作り方

  1. 1

    じゃがいもは適当な大きさに切ってやわらかくゆでる。

  2. 2

    1のじゃがいもをざるにあげ、再びなべに戻して、から炒りして水気を飛ばす。ボウルに移して、熱いうちにつぶす。

  3. 3

    みじん切りにした玉ねぎを油で炒め、粗熱をとっておく。

  4. 4

    枝豆は解凍して、さやから出しておく。ゆで卵は粗みじん切りにする。

  5. 5

    さばチキンは解凍して細切りにする。(サバ缶の場合は水気をよく切ってほぐしておく。骨が気になる場合は取り除く)

  6. 6

    2~5とスイートコーン、Aをいれ全体を混ぜ合わせる。

  7. 7

    8つに分けて丸め、B、パン粉の順につけて油で揚げる。

  8. 8

    お好みの野菜を添えて盛り付ける。

コツ・ポイント

サバの臭みもなく、枝豆やコーンの食感が楽しめる一品。サバはDHA、EPAが豊富に含まれ、認知症の予防にも効果的!《1個当たりの栄養価》
113kcal、たんぱく質4.0g、脂質6.0g、カルシウム13mg、鉄分1.4mg、塩分0.3g

このレシピの生い立ち

焼津市の食育教室で調理実習しているレシピです。『さばチキン』は、焼津・小川港に水揚げされた新鮮なさばと駿河湾深層水のみで作った、手軽でヘルシーな骨取り蒸しさばです。(小川漁協HPより)小骨もきれいにとってあり、そのまま食べても美味しいです。
レシピID : 6610710 公開日 : 21/02/01 更新日 : 21/02/01

このレシピの作者

さかなのまち焼津市
静岡県焼津(やいづ)市は全国有数の水産物水揚高を誇り、令和5年の水揚金額は8年連続全国第1位!水揚数量は全国第4位です。
市内の港で水揚げされる水産物や、温暖な気候を生かして生産される農産物がいっぱいの焼津!季節を彩る食材や豊かな地場産物を使い、手軽に楽しめるお魚料理や健康づくりに役立つレシピも紹介します。
【焼津市公式ホームページ】https://www.city.yaizu.lg.jp/

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