甘味料&油脂不使用!手作りプロテインバー

甘味料&油脂不使用!手作りプロテインバー

Description

砂糖・オイル不使用!混ぜて焼くだけの簡単プロテインバー。ほんのり甘くて、食べ応えもあります。ダイエット中や体づくりに。

材料 (8本分)

卵(卵白だけでも可)
1個(60g)
プロテイン
40g
オートミール
30g
牛乳(豆乳)
20g
プルーン(レーズンでも)
50g
ミックスナッツ(クルミ・アーモンド・カシューナッツなど)
30g

作り方

1

プルーンを荒く刻む。ナッツ類はあらかじめローストしておく。(オーブン160℃10分)

2

写真

材料の全てを混ぜる。(※工程写真は半量で作っています

3

写真

天板にオーブン使途を敷き、生地を厚み1㎝ほどに四角く伸ばす。手に水をつけながら伸ばすと、くっつかない。

4

170℃に予熱したオーブンで15分焼く。

5

粗熱が取れたら切り分けて完成。

6

写真

7

写真

ナッツなしでもOK。もそもそ感は出てきますが、カロリーは下がります。

8

【実験】プロテイン10g増やして、プルーン10g減らす。【結果】栄養価は上がるけどもそもそ感UP

9

写真

卵なし、ゼラチンで固める生タイプ。
レシピID : 6751209

10

写真

オートミールとプロテインのパンケーキ(たまごあり) レシピID : 6718708

11

写真

ざくざく!!プロテイン入りグラノーラ ID:6877743

コツ・ポイント

一般的に美味しいとされるアルプロンのソイプロテインミルクティー味を使いました。
ガツンとプロテインを食べるレシピにしたかったので、甘さ控えめです。ちょっとパサついた感じをナッツの食感で軽減。プルーンを増やせばもっと食べやすくなります。

このレシピの生い立ち

筋トレするので、プロテインを飲むほうがいいのだけれど、本当に粉っぽくてまずくていや。そもそも変な甘さの飲み物が嫌い。ということで、飲み物ではなく食べ物にしてみました。これなら大丈夫!
もち運びにも便利です。
レシピID : 6723810 公開日 : 21/04/08 更新日 : 21/09/04

このレシピの作者

insta→@fruit.moon0913 食生活アドバイザー2級。
都内在住。味覚は関西人。夫&6歳男の子&2歳女の子の4人家族。「もったいない」を口癖に節約レシピの開発してます。
プリンの海に溺れながらチョコレートをかじりたいくらいの甘いもの好きなので、甘いものを食べるためにトレーニング&常時ゆるゆるダイエット。日々の食事は野菜たっぷりヘルシー志向。
※アイコンは理想像で、私ではありません。

みんなのつくりましたフォトレポート「つくれぽ」

 
コメントを書くには ログイン が必要です
×
「いいね」を伝えるには
ログインが必要です
ログインする
0 いいね