簡単豆腐ホワイトソースの野菜グラタン

簡単豆腐ホワイトソースの野菜グラタンの画像

Description

通常のホワイトソースに比べて、簡単に作れてカロリーも控えめ♪野菜もたっぷりのグラタンです。

材料 (4人分)

★マヨネーズ
大さじ1・1/3
★みそ
小さじ1・1/3
★コンソメ
小さじ2/3
70㏄
240g
1/2個(100g)
100g
オリーブオイル
大さじ1
少々(0.2g)
こしょう
少々

作り方

  1. 1

    豆腐をキッチンペーパーで包み、重しをして30分水切りする。

  2. 2

    鶏肉は一口大に切る。玉ねぎは薄切り、しめじは石づきをとり、小房に分ける。

  3. 3

    ブロッコリーは小房に分け、茎は皮をむき一口大に切り、固めに茹でる。ホールコーンは水けをきっておく。

  4. 4

    写真

    1の豆腐をボウルに入れて泡立て器でなめらかになるまで混ぜる。

  5. 5

    写真

    4に★の調味料を加えて、さらによく混ぜる。

  6. 6

    フライパンにオリーブオイルを熱して鶏肉を炒め、色が変わったら玉ねぎも加えて炒める。

  7. 7

    玉ねぎがしんなりしたら、しめじ、ホールコーン、ブロッコリーの順に加えて炒め、塩・こしょうで味を調える。

  8. 8

    7を耐熱皿に入れ、5の豆腐をかける。その上にピザ用チーズをのせて、200℃のオーブンで15分焼く。

  9. 9

    焼きあがったらお好みで乾燥パセリをふりかける。

コツ・ポイント

【1人あたりの栄養価】エネルギー310キロカロリー たんぱく質19.3g 脂質21.1g 炭水化物10.5g カルシウム165㎎ 鉄1.4㎎ 食塩相当量1.2g

このレシピの生い立ち

松戸市食生活改善サポーターが作成したレシピ集(2022)に掲載されているレシピです。お豆腐は、しっかりと水を切ったほうが美味しく出来上がります。絹ごし豆腐のほうが、なめらかな仕上がりになりますが、木綿豆腐でもOKです。
レシピID : 7121819 公開日 : 22/03/10 更新日 : 22/03/10

このレシピの作者

松戸市
千葉県松戸市の公式キッチンです!
若者の朝食欠食率の減少や、バランスの良い食事を摂る市民の増加などを目的に、松戸市の公式キッチンを開設しました。
市内の大学生が考案した若者向けの簡単レシピ、栄養士が考案した健康的なレシピ、松戸市の特産を使ったレシピなどを紹介していきます。普段のお料理にぜひご利用ください!
松戸市ホームページ:https://www.city.matsudo.chiba.jp

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