材料８個で１食４６円の完全栄養食！
穀食と完全食のレシピ
作り方
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1
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マルチビタミンサプリをぬるま湯に浸水してスプーンなどで潰します。２つぶなので１食ずつ作るときは２
回だけ消費してね。
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2
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納豆以外を炊飯釜に入れます。写真は１食分。
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3
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水を入れるとチアシードとごまが浮き上がります。少し浸水した方が美味しくはなります。しないのも可能。
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4
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炊き上がりました。チアシードとごまが上に方に浮き上がってきています。
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5
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混ぜて器に盛ってね♪
黄色くて美味しそう
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6
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ディアナチュラのマルチビタミン。「野菜嫌い」とパッケージに書いてある商品を使って栄養計算しています。
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7
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納豆をかけて食べます。
糖質が多いので、他の物を食べるなら米を半分にしてね✨
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コツ・ポイント
業務用の安い食品をネットで集めることが重要です。理屈の上では年間食費３１５４４円（１日８６．４２円 一食２８．８円）にすることも可能です。楽天で２０ｋｇの賞味期限が切れたチアシードがたまに２０００円台で売っているので探してみて。
このレシピの生い立ち
私らしい極貧レシピです。Wordpressのブログでも書いているので「穀食納豆ご飯」でググってみてね。
いつか幸福になりたい・・・（陶酔）
必須栄養素はほぼ完璧だけど、サプリ依存とファイトケミカル不足が問題だね
いつか幸福になりたい・・・（陶酔）
必須栄養素はほぼ完璧だけど、サプリ依存とファイトケミカル不足が問題だね
つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート
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