材料9個で1食46円の完全栄養食!

材料9個で1食46円の完全栄養食!

Description

1食590キロカロリーで46円の完全栄養食です。栄養はExcelで完璧に計算。年間食費5万円以下を目指すあなたに

材料 (3人分)

米(砕米)
350g or 175g
いりごま
20g
チアシード
55g
レンズ豆(赤)
40g
乾燥昆布
0.1g
マルチビタミンサプリ(ディアナチュラ)
2錠
300g
納豆
半パック(20g)

作り方

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    マルチビタミンサプリをぬるま湯に浸水してスプーンなどで潰します。2つぶなので1食ずつ作るときは2
    回だけ消費してね。

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    納豆以外を炊飯釜に入れます。写真は1食分。

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    水を入れるとチアシードとごまが浮き上がります。少し浸水した方が美味しくはなります。しないのも可能。

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    炊き上がりました。チアシードとごまが上に方に浮き上がってきています。

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    混ぜて器に盛ってね♪
    黄色くて美味しそう

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    ディアナチュラのマルチビタミン。「野菜嫌い」とパッケージに書いてある商品を使って栄養計算しています。

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    納豆をかけて食べます。
    糖質が多いので、他の物を食べるなら米を半分にしてね✨

コツ・ポイント

業務用の安い食品をネットで集めることが重要です。理屈の上では年間食費31544円(1日86.42円 一食28.8円)にすることも可能です。楽天で20kgの賞味期限が切れたチアシードがたまに2000円台で売っているので探してみて。

このレシピの生い立ち

私らしい極貧レシピです。Wordpressのブログでも書いているので「穀食納豆ご飯」でググってみてね。
いつか幸福になりたい・・・(陶酔)
必須栄養素はほぼ完璧だけど、サプリ依存とファイトケミカル不足が問題だね
レシピID : 7231416 公開日 : 22/07/04 更新日 : 22/07/14

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