筍入りさっぱり和ハンバーグの画像

Description

筍とスナップえんどうが入った春を感じるハンバーグです。
1人分195kcal

材料 (4人分)

水煮筍
80g
中1/2個
Sサイズ1個
こしょう
適量
サラダ油
大さじ1
醤油ポン酢
小さじ4
4枚
適量

作り方

  1. 1

    写真

    スナップえんどうは筋をとり、豆とさやに分け、さやと湯通しした筍は粗みじん切りにする。玉ねぎはみじん切りにする。

  2. 2

    写真

    ボウルに豚ひき肉と①・卵・こしょうを入れ、しっかりと練る。8等分にし、空気を抜きながら楕円形にする。

  3. 3

    写真

    フライパンに油を入れて熱し、強火で片面を焼いたら裏返し、蓋をして弱火でじっくり火を通す。

  4. 4

    写真

    【★付け合わせ】スナップえんどうはさっと茹で、くし切りにしたパプリカとともにフライパンで焼き目をつける。

  5. 5

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    皿に④、クレソンとハンバーグを盛り付ける。大葉を敷き、軽く汁を切った大根おろしを中央にのせ、別皿にポン酢を入れて添える。

コツ・ポイント

ハンバーグの肉は、よく練って、成型時には空気を抜きましょう。
■この献立について
エネルギー:551kcal(ごはん150g含)
たんぱく質:16%エネルギー
食塩相当量:1.7g
野菜使用量:290g

このレシピの生い立ち

提供:富士見市食生活改善推進員協議会
献立「筍ハンバーグと菜の花の春メニュー(埼玉県コバトン健康メニュー)」の主菜です。
●筍入りさっぱり和ハンバーグ●菜の花とベーコンのペペロンチーノ風●さやえんどうとセロリの野菜スープ(●いちご●ごはん)
レシピID : 7469184 公開日 : 23/03/08 更新日 : 23/11/22

このレシピの作者

埼玉県コバトン
埼玉県健康長寿課から…埼玉県が推奨する野菜たっぷり、食塩控えめの「埼玉県コバトン健康メニュー」やフレイル予防レシピなど、おいしく健康づくりのできるレシピを紹介します。

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