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かぼちゃは1㎝厚さの一口大に切る。
耐熱ボウルに1と少量の水を加えてふんわりラップをし、600Wのレンジに5分かける。
小松菜はお湯でサッとゆで、水にさらしてから2㎝の長さに切る。
玉ねぎはスライスする。
マカロニは表示通りにゆでる。
フライパンに玉ねぎ・ツナを油ごと入れ、中火で焦がさないように炒める。
水を加え、沸騰したら一旦火を止め、シチューのルウを加え溶かす。
◎・2・3・5を加え、ひと煮立ちさせる。
耐熱皿に8を入れ、粉チーズ・パン粉を散らし、オーブントースターで5~10分焼き色がつくまで焼く。
お好みでパセリをふってできあがり。