女子高生の鮭ヘルシー弁当　270kcal

鮭の塩焼き　55kcal
クッキングシートを敷いたフライパンに塩を振った鮭を置く

中火で2分焼いた後、強火にし蓋をして表面が白くなるまで焼く
裏返して焦げ目がついたら完成

きゅうちく　47kcal
胡瓜を板ずりして洗い流す
ちくわを４等分に切って胡瓜も同じ長さに切る
ちくわの中に入れて完成

塩を入れて沸騰させた水にスナップエンドウとブロッコリーを入れる
1分半茹でて完成

にんじんチップ　15kcal
スライサーで薄切りにした人参をレンジで30秒加熱し水気を切る

アルミホイルに並べて塩を振り少し焦げ目がつくまでトースターで加熱

りんご　27kcal
りんごを8分の 1にカットしたもの２つを食べやすい大きさに切る

ご飯　108kcal
玄米と白米半々を盛り付ける