鶏むね肉の南蛮風の画像

Description

手軽に出来るタルタルソースの作り方を紹介します。たんぱく質がしっかり摂れる1品です。

材料 (2人分)

120g
小さじ2
小さじ2
A 酢
小さじ2
A しょうゆ
小さじ1
A 砂糖
小さじ2
1個
50g
マヨネーズ
小さじ4
40g

作り方

  1. 1

    鶏肉は一口大に切って、平たく伸ばしておく。ビニール袋に酒と一緒に入れて、よく揉んでおく。

  2. 2

    玉ねぎはみじん切りにして、水にさらして、ペーパーで水気を絞っておく。ベビーリーフは洗って、水気を拭き取る。

  3. 3

    (1)のビニール袋の中に小麦粉を入れてよくまぶし、フライパンに並べてよく焼く。

  4. 4

    肉に火が通ったら、(A)の調味料をよく混ぜ、フライパンに回し入れ、汁気が無くなるまで焼く。

  5. 5

    耐熱容器に卵を割り入れ、箸で卵黄のところに穴を数か所あけておく。ラップをして1分強加熱し、熱いうちフォークで混ぜる。

  6. 6

    粗熱が取れたら(2)の玉ねぎ・マヨネーズを混ぜ合わせる。ベビーリーフ・ミニトマトと一緒に盛り付け、(5)を上にかける。

コツ・ポイント

卵はレンジで温める時は、必ず卵黄に穴をあけておきましょう。爆発する危険があります。
鶏肉に小麦粉をふるうをカリッと仕上がります。

このレシピの生い立ち

作る工程が多いチキン南蛮ですが、揚げずに焼くことで、ヘルシーで簡単に作れるように工夫しました。見た目も豪華なので、おもてなし料理にもなります。
レシピID : 7636122 公開日 : 23/11/01 更新日 : 23/11/01

このレシピの作者

所沢市
所沢市役所管理栄養士が監修したレシピです。所沢市では、“健幸長寿のマチ所沢”を目指し、市民の生涯にわたる健全な食生活の実現に向けて食育の推進を図っています!
http://www.city.tokorozawa.saitama.jp/index.html

つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート