【福島学院短大】冷製豆乳味噌スープ

【福島学院短大】冷製豆乳味噌スープの画像

Description

具沢山な冷製味噌スープです。豆乳と味噌でイソフラボンが摂取でき、女性特有の病気となる骨粗鬆症予防などに効果があります。

材料 (2人分)

400ml
20g
40g
60g
30g
2個(30g)
オリーブオイル
小さじ1(5g)
味噌
小さじ2(12g)

作り方

  1. 1

    にんじん、なす、玉ねぎ、ベーコンをサイコロ状に切る。なすは切ったら水にさらしておく。

  2. 2

    小松菜を茹で、2センチ程度に切り、水気をきっておく。

  3. 3

    しめじを一口サイズに切る。

  4. 4

    鍋を熱しオリーブオイルをひき、人参と玉ねぎを炒める。

  5. 5

    にんじんと玉ねぎがやわらかくなったら残りの材料を入れ、軽く炒める。

  6. 6

    豆乳と味噌を加えひと煮たちさせ、粗熱をとって冷蔵庫で冷やす。

  7. 7

    冷えたら器に盛り付け、トマトと粗びきこしょうを添える。

コツ・ポイント

具材は何でもOKです。具沢山で食物繊維もしっかり摂れます。

このレシピの生い立ち

【1人分】約266kcal たんぱく質14.0g 脂質15.3g
炭水化物18.7g 塩分1.7g

福島学院大学短期大学部 食物栄養学科の学生が考えたヘルシーメニューレシピです
レシピID : 7647785 公開日 : 23/10/19 更新日 : 23/10/19

このレシピの作者

ふくしま未来レシピ
チャレンジふくしま県民運動公式。健康長寿をめざすヘルシーメニューのレシピをご紹介します。

【チャレンジふくしま県民運動ホームページ】
http://c-f.kenmin-undo.jp/

つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート