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レンチン90秒☆サバ缶のアヒージョ
つくれぽ100☆サバ缶で作る簡単絶品アヒージョ。お酒のおつまみや節約おかずに！スペイ
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材料：
サバ水煮缶、オリーブオイル、にんにく(チューブ)、鷹の爪(小口切り)、青ネギ（あれば
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ヤセメシ☆豆腐干の和え物
台湾食材の豆干絲(トーカンスー)を使ったダイエットメニューです。大葉を多めに入れると
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材料：
豆腐干、人参、きゅうり、大葉、みょうが、☆胡麻油、☆塩、☆ 鶏ガラスープ(顆粒)
【糖質オフ】納豆キムチグラタン
✤✤話題のレシピ✤✤
糖質制限、温活、美肌になれる簡単レシピです。１人ランチにもどう
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材料：
納豆(タレとからし付)、キムチ、マヨネーズ、生卵、ピザ用チーズ、ドライパセリ(あれば
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エスニック風☆パクチーサラダチキン
チューブ入りのパクチーペーストが余っていたので、鶏ハムの味付けに使ってみました。糖質
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材料：
鶏むね肉、砂糖、塩、☆パクチーペースト(チューブ)、☆オリーブオイル、☆レモン汁or
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つくりおき☆スイチリdeタンドリーチキン
余りがちなスイートチリソースを使ったタンドリーチキン！つくりおきに便利なメニューです
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材料：
鶏もも肉、塩、胡椒、☆ヨーグルト、☆スイートチリソース（orはちみつ）、☆カレー粉、
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ずぼら☆ラップ要らずなサラダチキン
ラップで巻いて作るのが面倒な時は、この方法で！やわらかくて美味しいサラダチキンが出来
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材料：
鶏むね肉、水、コンソメ、塩、黒こしょう粒、ローリエの葉、お好きな乾燥ハーブ
【糖質０麺】やせおか☆焼きうどん風弁当
ダイエット中なので、糖質オフ弁当を０麺で作ってみました♪やせるおかずです。
材料：
糖質０g麺（紀文）、豚肉、ピーマン、プチトマト、にんにく、☆醤油、☆オイスターソース
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