バレンタイン♡簡単プロテインパンナコッタ
バレンタインにアスリートの彼にいかがですか？もちろん、豆乳、プロテインを使ってカロリ
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材料：
生クリーム、ゼラチン、水、豆乳、（豆乳以外でもOK）、パルスイートカロリー0、（砂糖
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おからdeアップルカスタードタルト
おからの生地でめっちゃ美味しくできました。
りんごの甘味が生地にしみこんでます。
材料：
生おから、片栗粉、オリーブオイル、塩、りんご、砂糖、シナモンパウダー、ポートワイン、
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レンチンで時短！パパッと酢豚
酢豚の野菜や肉を素揚げする時間を短縮。
レンチンで野菜の加熱時間も短縮です。
材料：
豚ロース、玉ねぎ、ニンジン、干しシイタケ、ピーマン、ゴボウ、片栗粉、ケチャップ、スイ
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バレンタイン♡簡単♪大人の生チョコタルト
大人っぽいチョコを作ってみました。
アラザンなどもトッピングすると綺麗です。
かっぱ
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材料：
市販のミニタルト、チョコ、生クリーム、ラム酒、（追加）ベビーかっぱえびせん
休日の朝食♪ホットヨーグルトと沼サン
チキンカツは前日の夕飯の残りです。
野菜たっぷりの沼サンと
ホットヨーグルトで腸に優
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材料：
ヨーグルト、オールブラン、バナナ、苺、マンゴー、キウイ、ココナツオイル、6枚切り食パ
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気になる血糖値♪カップ豆腐お好み焼
シリコンカップ、オーブンを使うとノンオイルでひっくり返す手間いらずで焼けちゃいます。
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材料：
キャベツ、ツナ、山芋、絹ごし豆腐、おからパウダー又は大豆粉、ダシの素、乾燥小エビ、紅
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レンチンで簡単♪しみジャガミートローフ
失敗なしでボリュームもあり、ジャガイモが旨味を吸って、丸ごと美味しいミートローフです
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材料：
合挽き肉、玉ねぎ、卵、マヨネーズ、ケチャップ、ウスターソース、おからパウダー、牛乳、
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アスリートおやつ♪プロテイン餡の大福
飲むばかりではなく、楽しんでタンパク質を取れるお菓子にしました。いろんなフレーバーの
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材料：
さらしあん、水、砂糖、カーブスプロテイン、白玉粉、砂糖、水、片栗粉
サックリ♪あっさり大根ラザニア
パスタを使うとカロリーもアップします。
大根を使ってあっさり食べられます。
材料：
大根、合挽き肉、玉ねぎ、にんにくチューブ、トマト缶、ケチャップ、固形ブイヨン、マジッ
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