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レンジで簡単！ひじきと豆の梅じゃこおかか
レンジで簡単に作れる、栄養満点のご飯のおとも♡
甘辛いタレに梅肉の酸味、かつおぶしと
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材料：
乾燥ひじき、ちりめんじゃこ、水煮大豆、かつおぶし、しょうゆ・みりん、砂糖・チューブ梅
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カリカリさばの甘辛スパイシーからめ
満足感が足りなく感じる魚ですが
甘辛+スパイシーにすることで、ガッツリおかずに！
ご
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材料：
生さば(半身)、片栗粉、サラダ油、粗びき黒こしょう、しょうゆ、みりん・酒・砂糖、酒、
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レンジで簡単！トマトと大豆のカレースープ
鍋を使わずにカップだけで、しかも電子レンジで
簡単に作れるカレースープです。
ランチ
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材料：
トマト、玉ねぎ、水煮大豆、ゆで卵、カレー粉、水、ケチャップ、塩
れんこんとじゃこのやみつきサラダ
シャキシャキのれんこんに
じゃこのうま味、香ばしい風味のごま油、レモン汁の
爽やかが
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材料：
れんこん、ちりめんじゃこ、小口ネギ、粗びき黒こしょう、ごま油、レモン汁、鶏ガラスープ
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タコとオクラの和風ナムル
タコとオクラを使った簡単副菜
味が馴染みにくいタコは、ある一手間で味が馴染みやすくな
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材料：
オクラ、茹でタコ(もしくは蒸しタコ)、ごま油・しょうゆ、チューブわさび・チューブにん
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オニオンカボチャのゆずマヨサラダ
ホクホクっと、甘いカボチャ
ゆず胡椒を加えて、爽やかな香りをプラス
ピリッとした辛さ
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材料：
カボチャ(種と綿を取ったもの)、玉ねぎ(みじん切り)、お酢、オリーブオイル、塩、マヨ
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めんつゆ・ポン酢de！和風鮭のムニエル
香ばしいバターベースが人気の鮭のムニエル
今回は、ポン酢・めんつゆで和風に✨
材料：
甘口塩鮭(切り身)、薄力粉、オリーブオイル、無塩バター、ポン酢しょうゆ・めんつゆ(3
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ピーマンの肉詰めのBBQソース焼き
お子様も大好きなBBQソース味のピーマンの肉詰め
ケチャップベースだから、ピーマンが
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材料：
ピーマン、豚ひき肉、玉ねぎ(みじん切り)、薄力粉、サラダ油、塩、砂糖、ケチャップ、ウ
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厚揚げの香味中華漬け
カリカリに焼いた厚揚げを、めんつゆを使った
簡単香味中華タレに漬けるだけ！
ボリュー
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材料：
厚揚げ(木綿タイプ)、サラダ油、片栗粉、長ネギ、めんつゆ(3倍濃縮)・水、ごま油、お
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焼きネギとキノコのめんぽん漬け
甘くトロッとした焼きネギ、キノコのうま味が
さっぱりしためんつゆ&ポン酢と相性抜群！
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材料：
しめじ、長ネギ(白い部分)、ごま油、めんつゆ(3倍濃縮)・ポン酢しょうゆ・水、輪切り
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