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トマト＆オニオンのマリネサラダ
マリネした玉ねぎだから、甘くて美味しいの♪
トマトと玉ねぎだけでも、十分なおかずの
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材料：
玉ねぎ、トマト、＊オリーブオイル、＊すし酢、＊レモン果汁、＊塩、＊コショウ、＊ドライ
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お手軽*鮭のマリネ*
塩鮭をつかって、一晩漬け込むだけでおいしいマリネの出来上がり♪お正月のおせちやクラッ
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材料：
塩鮭（鮮度のよいもの）、玉ねぎ、レモン果汁、すし酢、オリーブオイル、イタリアンハーブ
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マンゴー☆ミルクティー
名前のままのドライマンゴー入りのミルクティー。マンゴーの甘さとほのかな酸っぱさが、癒
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材料：
ドライマンゴー、お好きな紅茶、コーヒーフレッシュ、甘いのがお好みのかたはお砂糖
きのこいっぱい煮
毎日とりたいきのこをしぐれ煮風に。
ほんのり甘い味付けにご飯がすすむのです。
常
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材料：
シメジ、しいたけ、まいたけ、えのき、しょうが、◎醤油、◎みりん、◎酒、万能ねぎ、ごま
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ノンオイル♪白菜とホタテのクリｰム煮
白菜がぺロっと食べられるようにじっくり煮ます。オイル不使用、スキムミルク使用でカロリ
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材料：
白菜、ベビーホタテ、シメジ、スキムミルク、片栗粉、コンソメキューブ、塩コショウ、水
ピンチの時でも☆豚肉の生姜焼き
お肉が少ししかなくても、玉ねぎでボリュームをだして無理やり生姜焼きを作ってしまいまし
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材料：
豚肉（生姜焼き用がベスト）、玉ねぎ、◎生姜（すりおろし）、◎醤油、◎みりん、◎酒、片
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