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低糖質☆トーストで油揚げクロックムッシュ
パンではなく油揚げで作ったら、ヘルシーおいしいになりました☆
糖質制限したい方におす
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材料：
油揚げ、ハムorベーコン、ゆで卵、チーズ、マヨネーズ、塩コショウ
簡単☆ふわふわ卵の青梗菜スープ
ちょっとしたコツで卵がふわふわに♪
見た目華やか簡単スープです。
温かいままでも冷た
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材料：
チンゲン菜、人参（あれば）、玉ねぎ（あれば）、卵、鶏がらスープの素、塩、みりん、水
低糖質☆レンジで♪ひじきと舞茸の和え物
食物繊維＆鉄分＆カルシウムたっぷりのひじきをお手軽に食べやすくしました。
フライパン
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材料：
ひじき(乾燥)、舞茸、昆布つゆor麺つゆ(3倍濃縮)、オイスターソース、にんにく(チ
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低糖質☆鶏肉と茄子のダシダマヨネーズ炒め
ダシダマヨでコク旨♪簡単味付け☆
冷めてもおいしいのでお弁当にもおすすめ♡
材料：
茄子、ピーマン（あれば）、鶏ひき肉、酒（下味用）、醤油（下味用）、ダシダ、マヨネーズ
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低糖質☆ピーマンとパプリカの彩りスープ
すぐ煮えるので時短☆夏野菜を使ったカラフルスープです。簡単に食卓が華やかさUPします
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材料：
ピーマン、パプリカ、玉ねぎ（あれば）、かにかま(またはハム)、水、鶏がらスープの素、
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