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肉無しでも美味しい♪味噌ひじき麻婆豆腐
味噌のコクと豆腐のしっかりした食感が、とっても美味しいです。
お肉の代わりにひじきを
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材料：
人参、長ネギ、乾燥芽ひじき、木綿豆腐、●ダシ入り味噌、●醤油、●砂糖(エリスリトール
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簡単♪まったり濃厚ベイクドチーズケーキ
裏ごしせずに濃厚な美味しいチーズケーキです♪
混ぜて焼くだけなので簡単に直ぐに作れま
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材料：
グラハムクラッカー(お好みのクッキーでもok)、バター、クリームチーズ、生クリーム、
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低カロリー卵無しでおから抹茶蒸しケーキ
しっとりした味わいの美味しい超低カロリー蒸しケーキです。
卵無しでも簡単にレンジで作
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材料：
砂糖(エリスリトール使用)、おからパウダー超微粒(ソイファイバー代用可能)、サイリウ
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きゅうりとひじきの胡麻ナムル和え
きゅうりのパリパリ食感とひじきが、ごま油の香ばしい味わいと相性抜群です♪
おつまみ,
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材料：
乾燥芽ひじき、きゅうり、塩(↑きゅうりの水分を出す用)、ごま油、醤油、鶏ガラ顆粒、炒
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低カロリーまるで巻き寿司♪おから巻き
おからなのに罪悪感なく満足感ある食べ応えです♪
ヘルシー＋まるで巻き寿司を食べている
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材料：
お好みの具材、おからパウダー(粗挽きタイプ)、サイリウムオオバコ、砂糖(エリスリトー
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卵無し!超低カロリーガトーショコラ風
しっとり,もっちり美味しいガトーショコラ風ケーキです。
低カロリーなので全部食べても
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材料：
砂糖(エリスリトール使用)、ソイファイバー(超微粒おからパウダーでも)、サイリウム、
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大根とほうれん草のツナマヨサラダ給食風
大根のパリポリ食感とほうれん草のしっとり食感がツナマヨと相性抜群でパクパク食べれます
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材料：
ほうれん草.1袋、大根、塩(↑大根の水分を出す用)、ツナ缶、マヨネーズ、無糖カスピ海
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じゃがいものシャキッとごま油ポン酢サラダ
味ポン酢とごま油の香ばしい風味が野菜と相性抜群でパクパク食べれます♪
シャキシャキ食
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材料：
じゃがいも2個(メークイン)、人参、きゅうり、塩(↑きゅうりの水分を出す用)、水、お
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きゅうりとツナのぽってりおからサラダ
きゅうりのパリポリ食感とツナの旨みがおからと相性抜群です(o^^o)
ぽってり美味し
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材料：
きゅうり、塩(↑きゅうりの水分を出す用)、ツナ缶、おからパウダー、水(↑生おからに戻
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