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中東風トマト煮込み、シャクシューカ
野菜+たんぱく質たっぷり、低脂肪でダイエットにも最適！見栄えが良くおもてなしにも最適
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材料：
トマト缶(ホール)、卵、鶏肉（胸でもモモでも）、玉ねぎ、ナス、パプリカ、にんにく、塩
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ヨーグルトのツナサンド
水切りヨーグルトの甘くないサンドイッチ。たんぱく質と野菜がバランスよく摂れます。
材料：
ツナ缶、水切り（ギリシャ）ヨーグルト、塩、こしょう、トマト（1cmスライス）、菜っ葉
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ローストポテトのサンドイッチ
ニュータイプのじゃがいもサンドイッチです。今回はカレー風味ですが、ハーブやソースでア
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材料：
じゃがいも、小麦粉、塩、カレーパウダー、チーズ（カマンベール推奨）、油、食パン(6枚
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トマトオムレツサンドイッチ
家にある簡単＆健康的な材料だけで、お店で出せるような本格的なサンドイッチできました。
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材料：
食パン8枚切り、トマト（大きめダイスカット）、卵（ときほぐして塩こしょう）、ブラック
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シンプル材料でつくる、ポテトサラダサンド
定番サンドイッチですが、ポテサラとしてそのまま食べてもじゅうぶん美味しいです。
材料：
8枚切り食パン、じゃがいも、マヨネーズ、水切り（ギリシャ）ヨーグルト、きゅうり、ケイ
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