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コク旨♪冬瓜とささみの胡麻味噌炒め
冬瓜をこっくり甘めの味噌だれで♪しんなりやわらかな冬瓜に味がしみて旨味倍増＊ごはんが
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材料：
冬瓜、ささみ、ししとう、ごま油、しょうゆ、みりん、味噌、砂糖、炒りごま
揚げない♪チキンカツの和風おろしソース
フライパンひとつで楽々♪揚げないのにふんわりやわらかなチキンカツです＊レンジでチンの
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材料：
鶏胸肉、卵、にんにく（すりおろす）、酒、塩、こしょう、パン粉、油、大根、万能ねぎ、し
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炊くだけ♪きんぴらごぼうごはん
炊飯器でごぼうも一緒に炊いちゃいます♪とっても簡単でやさしい甘さのごぼうご飯です＊お
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材料：
お米、ごぼう、酢、●しょうが(すりおろし)、●しょうゆ、●みりん、●さとう、●塩、黒
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お豆腐でふんわり♪和風チキンナゲット
お豆腐を使って、揚げずにノンフライのチキンナゲットです♪小ねぎをたっぷり入れて和風仕
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材料：
鶏むね肉、木綿豆腐、万能ねぎ、しょうが(すりおろし)、小麦粉、マヨネーズ、しょうゆ、
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食べるエステ✿かぼちゃのクリームサラダ
美容に効果がある食材をあわせて、デパ地下のお惣菜風なクリームサラダにしました♪女の子
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材料：
かぼちゃ、プルーン、アーモンド、カッテージチーズ、ヨーグルト(無糖のもので♪)、マヨ
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レンジで簡単♪ささみとオクラの梅肉蒸し♪
シリコンスチーマーで加熱11分の簡単レシピ♪梅肉とお味噌でこってり美味しい♪ささみと
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材料：
ささみ、オクラ、玉ねぎ、●しょうが、●うめぼし、●水、●しょうゆ、●味噌、●砂糖
水戻し不要♪ひじきとしょうがの炊込みご飯
ひじきの水戻し不要で簡単♪しょうがとひじきのさっぱりヘルシー炊き込みご飯です＊お弁当
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材料：
米、乾燥ひじき、しょうが(みじん切り2かけ分位)、水、しょうゆ、酒、砂糖、和風だし
