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簡単 カロリー低めの 茄子カレー
20代のころダイエットをしていたけれど、栄養を摂らないでいたら、貧血になりましたー。
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材料：
茄子、豚ひき肉、玉ねぎ、トマトソース、カレー粉、ニンニク(チューブ入り)、ごま油、塩
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シンプルな 甘辛 ソースかつ
甘じょっぱく作ってみました。ご飯と相性がいいと思います♬♪ 私は、ご飯をおかわりしそ
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材料：
豚肉 とんかつ用、キャベツ、とんかつソース(ブルドッグ)、水、砂糖、しょうゆ、みりん
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簡単 バター焼き 甘鮭(あまじゃけ)
たまには、魚もいいっかなー?と思い冷蔵庫を探したら、甘鮭がありました。ラッキー♡♡
材料：
甘鮭(あまじゃけ)、ほうれん草、塩・こしょう、しょうゆ、バター(ない時は、マーガリン
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簡単 いろいろ具材の 寄せ鍋
鍋といえばコレ! まだ私が幼いころに、母が冬になるとたまーに作ってくれました。ニンニ
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材料：
たら 切り身、かき(小ぶりのものでも良い)、白菜、ねぎ、えのきだけ・しめじ、だし汁、
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デザートの レアチーズケーキ
20代のころ、近所の子供達と一緒に作った記憶があります♬♪とても、美味しかった～♡も
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材料：
クリームチーズ、プレーンヨーグルト、グラニュー糖、レモン汁、粉ゼラチン、水、ブルーベ
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しめじと しいたけの混ぜご飯(我流)
簡単に作れて、ただ食べられる。作っておけば、すこーし楽ができると思い作ってしまいまし
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材料：
しめじ、しいたけ、にんじん、あぶらあげ、米、砂糖、しょうゆ、ほんだし(いりこだしでも
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カリッとマグロの ソテー
刺身用マグロをつかえば、簡単に作れる料理です♬♪手間があまりかからないので、おかずは
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材料：
マグロ(刺身用でも可)、塩、小麦粉、にんにく、オリーブ油、唐辛子(たかのつめでもよい
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小松菜と油揚げとお肉の 薄味お味噌汁
塩分が気になる人も、そうではない人も食べて体を温めましょう!!
材料：
小松菜、油揚げ、お肉(豚肉がオススメ)、しめじ、ごま油、にんにく(チューブ入り)、味
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魚肉ソーセージの マヨケチャップ炒め
なんとなく、作りました。自分では、美味しくできたと思います♬♪玉ねぎと、魚肉ソーセー
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材料：
魚肉ソーセージ(安いもの)、玉ねぎ、ごま油、ケチャップ、マヨネーズ、料理酒、カレー粉
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小松菜と ウインナの コンソメスープ
寒くなってきました。みなさん、体を冷やして風邪などをひきませんように。あったまるスー
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材料：
小松菜、ウインナ、豚肉の切り落とし肉(なんのお肉でも良い)、カレー粉、塩・こしょう、
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